FBW do korekty ;)

Radze przeczytać cały temat od początku. W 1. poście masz o powtórzeniach 15, 10, 5.
Na razie korygowany był Twój plan. To, jakie będziesz sobie robił progresje to tylko i wyłącznie Twoja sprawa.

No taki mam plan FBW 15,10,5
wiadomo ze 15 powt przykład 50kg 10 powt zwiększam i 5 powt zwiększam...

nie rozumiem Cię...

Czekam na odp ;)
pomoże ktoś ??????

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-18 22:00:34

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-18 22:20:15

Mylisz założenia tego treningu. Wszystko mieszasz po prostu. W nim masz jasno określone np. ile robisz serii.
W dniu "15" robisz 3x 15
w dniu "10" 4x 10
w dniu "5" 5x5
Wiec nie wiem po kiego masz napisane ilości serii dla danych cwiczen w 1 poscie, oraz po 2 cwiczenia na niektóre grupy mięśniowe. Reszty nie zamierzam przepisywać, jeśli nie rozumiesz czegoś czytaj link który Ci podałem kilka postów wczesniej do skutku.

W dniu "15" robisz 3x 15
w dniu "10" 4x 10
w dniu "5" 5x5

w kazdym cwiczeniu tyle ??

przykład ;

wyciskanie płasko na klate 1 wiczenie:


Pon ;
3 serie po 15 powtórzeń stałym ciężarem
środa:
4 serie po 10 powtórzeń stałym ciężarem ale większym od poniedziałowego
pi:
5 seri po 5 powtórzeń stałym ciężarem ale większym od tego środowego

tak?

i w nast tygodniu zaczynamy TAK SAMO ale w pon z ciężarem większym np.o te 5 kg tak?

jesli nie podaj prosty przykład bo czytam te artykuły i nie zaczajam tego za bardzo

mi sie wydaje ze chodzi o to ze stalym obciazeniem:) pon 3x15 50kg sroda 4x10 50kg pt 5x5 50kg:)

chodzi o system 15,10,5

czy ktoś mógłby na prostym przykładzie go opisać ?
Artykuły czytałem ale nie trafiły do mnie...

P.S
A taki normalny FBW to cwiczymy ilością serii tak w planie z tematu z 1 postu ? a powtórzenia dodajemy według własnego uznania ? a progresje się robi w tym treningu?

Powtórzenia 12-15 , ilość serii była za duza. Na 1. stronie masz podaną inną wersje planu. Co do 15 10 5 i cięzaru wykonywanych ćwiczeń :
Jesteś w stanie wykonać 15 przysiadów z obciążeniem 100 kg. Więc Twój CR = 100 kg. Podkładasz do wzoru i wychodzi Ci 60% * 100 kg, czyli 60 kg w 1. serii, w 2. serii 80% * 100 kg, czyli 80 kg w 2. serii, a w 3. robisz 100% * 100 kg , czyli ze 100 kg w 3. serii
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
Tutaj tak samo jak wyżej, sprawdzasz z jakim ciężarem jesteś w stanie wykonać 10 powtórzeń i podkładasz go do wzoru.
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
j/w
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Po każdym udanym treningu dodajesz do ciężaru roboczego 5 kg. Jesli uda Ci się zrobić wymaganą danego dnia ilosc powtórzeń - zwiększasz ciężar, jeśli nie zostawiasz taki jak był i próbujesz za 2 tygodnie znowu.

Masz 2 plany treningowe A i B, więc cykl treningowy bedzie wygladał w ten sposób :
PON - 15 A
SR 10 B
PT 5 A
PON 15 B
SR 10 A
PT 5 B
i co 2 tygodnie powtarza się on.

Czyli jesli dobrze rozumiem przykła klate 1 ćwiczenie (bo w fbw jest na kaza partie po 1 )

robie w PLANIE A (PLAN A JEST W PON I PIĄTEK POTEM W SRODE)

W TYCH PLANACH ROBIE :

w pon 3 serie po 15 powt 60kg
w piątek 4 serie po 10 powt 80 kg
w srode (drugiego tyg) 5 serii po5 powt 100kg

tak?

z planem B tez ta sama zasada...

i co skończony cykl CZYLI CO 2 TYG ZWIĘKSZAM OBCIĄZENIE O 5 KG NA PRZYKŁAD na stałe W OBU PLANACH ?




Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-19 11:58:15

ale dziwne bo w rozkładzie jest

PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B

to już nie wiem sam...
ty opisałeś przysiady a przysiady robimy w PLANIE A a on nie jest co trening...
między planami jest plan b gdzie jest inne ćwiczenie...

z seriami w 15,10,5 jest tak jak mówili goście wyżej ?
3x15
4x10
5x5
?


niech ktoś wytłumaczy bo od dziś chciałbym zacząć FBW 15,10,5 .

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-19 12:19:45

Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-19 13:11:49