FAT mnie zalewa - POMOCY

Witam

Cel:spalenie nadmiaru oponki brzusznej
Waga: 91 kg
Wzrost: 188 cm
Wiek: 36 lat
Typ budowy: ektomorfik, z racji wieku już wolniejszy metabolizm

Jakiś czas temu ułożyłem ( miesiąc z małym kawałeczkiem)dietę, wkleiłem na forum ( https://www.sfd.pl/Dieta_do_HST_dla_dziadka_ektomorfika-t601185.html ), zastosowałem się do porad, zmieniłem bilans z 3,5kk kalorii do 2,7 - 2,8 kk kalorii i hmm wrażenia nawet fajne jeśli chodzi o masę, z 88 kg zrobiło się w ciągu miesiąca 91, obwody do przodu, siła też ( trening HST, w trakcie ), ale żeby nie było tak pięknie to zaczyna mnie zalewać FAT'em. niby brzuch pod kontrolą ( 92 cm w obwodzie 1 cm poniżej pępka ) ale jakby opony mi się wizualnie zwiększają ( a może ja już jestem spaczony i oczekuję czegoś niemożliwego )
Ułożyłem troszkę inną dietę, z mniejszą ilością węgli i tłuszczy, mam nadzieję że zapoznacie się z tematem i naprowadzicie mnie na odpowiednią ścieżkę jeśli popełniłem błędy.
no to GO.

Posiłek I - 7.00
Jajecznica z 4 jajek - 240 g
Chleb SONKO 3 ziarna - 20 g
Oliwa z oliwek - 10 g

białko - 18 g
tłuszcze - 22 g
węglowodany - 17 g
wartość energetyczna - 343 kcal

Posiłek II - 11.00
pierś z kurczaka - 150 g
Chleb SONKO 3 ziarna - 15 g
Ogórek - 50 g
Papryka czerwona - 50 g
Pomidor - 50 g
Oliwa z oliwek - 10 g
Migdały - 25 g

białko - 40 g
tłuszcze - 25 g
węglowodany - 18 g
wartość energetyczna - 465 kcal

Posiłek III - 15.00
Mięso z piersi kurczaka - 150 g
Ryż brązowy - 100 g
Ogórek - 50 g
Papryka czerwona - 50 g
Pomidor - 50 g

białko - 41 g
tłuszcze - 4 g
węglowodany - 72 g
wartość energetyczna - 495 kcal

Trening
17.15 - około 45 min HST
18.00 - rower stacjonarny 30 min niskie HR do spalanie tłuszczyku

Posiłek IV - 19.00
pierś z kurczaka - 200g
Ryż brązowy - 100 g
Ogórek - 50 g
Papryka czerwona - 50 g
Pomidor - 50 g

białko - 51 g
tłuszcze - 5 g
węglowodany - 72 g
wartość energetyczna - 545 kcal

Posiłek V - 22.00
Ser twarogowy półtłusty - 250 g
Tran - 15 g
Ogórek - 50 g
Pomidor - 50 g
Migdały - 15 g

białko - 50 g
tłuszcze - 35 g
węglowodany - 12 g
wartość energetyczna - 566 kcal

Bilans dnia

białko - 201 g 2,2/kg masy
tłuszcze - 91 g 1,0/kg masy
węglowodany - 192 g 2,1/kg masy
wartość energetyczna - 2413 kcal

Martwi mnie troszkę niedobór niektórych minerałów typu Wapń, Cynk, Żelazo, Miedź
Może jakaś podpowiedź jak to nadrobić?????

Bardzo proszę o pomoc
Pozdrawiam

spróbuj najpierw w nietreningowe dodać jakąś formę aero. Jak dalej będzie zalewało dopiero kombinuj z dietą

pzdr

powróć do tamtej diety zobacz jak z minerałami stoisz i j.w kolega napisał po tren możesz aero 30 min

s.m.p.a. , debee , nie napisałem, że po każdym treningu mam 30 min aerobów na rowerku z niskim HR.
Niestety trochę brak czasu w dni nietreningowe na aeroby ehh
Co do minerałów z diety poprzedniej, to tam było ok, ale rano było mleko z owsianką ( wapń ) i kurka mięcho czerwone było ( grilluję sobie karkówkę ) więc minerały także były, z drugiej strony przez to miałem niedobór tłuszczy wielo-nienasyconych, tutaj będzie 1/2/1 więc troszkę lepiej to wychodzi.
mam wątpliwości także, czy nie za mało węgli mam, to już troszkę taki niski poziom według mnie ( ale ja tu jestem początkujący więc mogę się mylić )
pozdro

Zmieniony przez - elmero w dniu 2010-07-02 12:13:16

W nietreningowe rób interwały ... czas min 5 min max 25 min .. dużo czasu na to Ci nie zejdzie. Zacznij od 30 sek truchtu, 10 sek sprintu (to jeden interwał) i zrób 5 interwałów. Stopniowo co tydzień/2 tyg zwiększaj ilość interwałów lub intensywność (dłuższy sprint, krótszy trucht). Ważne żebyś nie przekroczył 25 min.

Zobaczysz jak się organizm będzie zachowywał na takich ww. W ciemno nie można nić powiedzieć. Teoretycznie BTW wygląda ok, ew lekko zwiększ białko.

pzdr