szkoła peponenta

Witam kiedys dawałem juz swoje zdjecia sa gdzies bardzo daleko w historii zakladam ten temat by mogl go obserwowac moj kolega mateusz:) oraz zmieniał i doradzał co mam robić i jakie błędy popełniam.
Wiek 20 lat stara dupa:)
Waga 91 kg
Wzrost 183
wymiary mało ważne wyznacznikiem jest lustro
Dieta:
6.00 rano zupa mleczna 250 ml mleka 4,5% 60 GRAM PŁATEK albo ryżu
10.00 125 gram ryżu,banan,jogurt owocowy do środka
14.00 250 gram ryżu,150 gram mięsa i warzywa
18.00 domowy obiad
20.00 omlet, jajecznica , grzanki z twarogiem
suplementy:od 2 dni tylko Dorian - nox pump
Za 3 tygodnie mutant mass, noxpump , strom.
Trening:
HST
przysiad 2 15-120 10-150 5-175
martwy ciąg 2 15-130 10-160 5-175
wyciskanie na płaskiej 2 15-100 10-120 5-140
dips 1 15-(+5 kg) 10- 15 5-30 chodzi swoja waga + hantel
sciąganie wyciągu gornego szer chwyt 2 15-60 10-70 5-75
wiosłowanie sztangą 2 15-90 10-100 5- 110
wyciskanie sztangi stojąc 2 15-55 10-70 5- ledwo 80

na koniec sesji robię :
ośle wspięcia 2s max
wznosy boczne w opadzie 2s max
szrugsy 2s max
przedramiona trisety 2 max
Własnie zrobiłem pomiar max.(wyniki zboku przy ćwiczeniach)
Mam tylko jedno zdjęcie bez napinki przed treningiem (dam niedługo więcej)
Mateusz jeśli będziesz miał czas to wypowiedz się. będziemy w kontakcie. Dziękuję bracie

to własnie bez napinki:)

a to na łonie natury za kilka dni będzie więcej zdjęć

Zmieniony przez - dresik1112 w dniu 2010-06-27 14:32:35

jak na taka miche to wygladasz dobrze w hvj

widze, ze problem z klatką - skad ja to znam


a i nózki pokaz, bo na tym 1szym foto wylada jakbys ich nie chcial trenowac
choc po ciezarach jednak chyba trenujesz

no i w treningu zamienilbym ławkę POZIOMA na skos w gore - bo gora u Ciebie kuleje

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-06-27 14:46:42

nóg nie mam za dużych ale nie są patyki niedługo wkleję zdjęcia wszystkiego tylko wezmę aparat bo robiłem to tel.a co do nóg to nie chce za bardzo trenować bo miałem poważna operacje na kręgosłup 4 lata temu:( ale powoli do przodu.A co da klatki tak jest mała ale poczekam na pepona

Do godziny 14tej nie spożywasz praktycznie żadnego źródła białka. Zamiast mutanta kup kilka kilo mięsa i parę zgrzewek jaj.

Sylwetka kozacka, chociaż nie widać nóg. Powodzenia.

No z michą kulawo, ale skoro ma tu wpaść Pepo to myślę, że Cie nakieruje odpowiednio

Białka z takich produktów jak mleko, jogurty, płatki, ryże - nie wliczaj w bilans, gdyż są to bardzo słabe źródła.

No chyba, że jesteś reprezentantem "Alternatywnej drogi" to nie możemy się czepiac

A jak wymiarowo stoisz?
Mowisz, ze nieważne ale ciekaw jestem

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-06-27 14:58:42

wiesz co nie mierzyłem się od kilku miesięcy nie wiem i nie bardzo mnie to interesuje.a co do jedzenia to czekam na pepona niech coś podpowie a mutant mass się przyda.

Sylwetka dobra, szczególnie łapy. Ale micha to kuleje, głownie za mało białka.