treing do oceny

Czesc mam 16 lat. prosze o ocenen mojego planu
Poniedzialek : klata, nogi
klata:
wyciskanie plasko 4 serie 12, 10, 10, 8
dipsy 4 serie
rozpietki 4 serie
nogi:
nie mam pomyslu z nogami prosze o pomoc

Sroda: bicepsm triceps, przedramie
triceps:
francuz lezac 4 serie
prostowanie ramion na wyciagu( nie wiem czy sie to tak nazywa ale chyba kazdy wie o co chodzi)4 serie
docisk 4 serie
biceps:
uginanie psztangi stojac 4 serie
uginanie ramion na modlitewniku 4 serie
ugninanie ramion lezac na wyciagu( mam nadzieje ze wiecie o co chodzi)
Przedramie:
uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 4 serie oba
Piatek bary, plecy kaptury
bary:
wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie
arnoldki 4 serie
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie
plecy
wioslowanie sztangi w opadzie 4 serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie
kaptury:
szrugsy 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie

Prosze o wyrozumialosc i pomoc z gory thx:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68-69

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, sila

Staż treningowy na słowni: 0.5 roku

Uprawiane inne sporty: kiedys pilka nzona

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet silownia,

Dieta: jest coraz lepiej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - TomAlfons w dniu 2010-06-26 11:53:41

Połączenie do zmiany.

Ile masz dni treningowych ?


Pzdro

3 dni treningowe, a czemu polaczenie zle mzoesz wiecej cos powiedziec?

Zmieniony przez - TomAlfons w dniu 2010-06-26 13:41:03

Nogi potrzebują osobnego dnia.

Jakie plany przerabiałeś ?

Wyniki w przysiadzie, mc i wl ?


Pzdro

mam podobna sytuacje ale cwicze rok
od 2 miesiecy 0 efektow wiecie moze co to moze oznaczac? moja cierpliwosc sie konczy gdy widze ze nie jestem w stanie robic postepow prosze o pomoc

wyciskanie lezac 70kg x 1, mc i przysiadow nie robilem,
cwiczylem 2 razy w tygodniu w poniedzialek klate: wyciskanie plasko 4 serie, wyciskanie skos 4 serie, rozpietki 4 serie. W czwarek lapy:
popmki francuzkie, prostowanie na wyciagu, wyciskanie hantla zza glowy, uginanie ramion stojac, uginanie na modlitewniku, naprzemianstronne ugninanie ramion z hantlami siedzac(mlotkowy).Wszystko po 4 serie.
I tak te pol rok zlecialo bez zadnego planu itd. Teraz chce sie wziasc w wakacje za dobry trening. Mam dostep do silowni 3 razy w tyogdniu.Poniedzialek Sroda Piatek Prosze o pomoc

Zmieniony przez - TomAlfons w dniu 2010-06-27 08:38:56

Najlepszym wyjściem będzie FBW

Po jedym ćwiczeniu złozonym na każdą partie w kolejnośći nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

Możesz podzielić na dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane ABA,BAB,ABA itd.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Pzdro