180 cm wzrostu i 90 kg żywej wagi.
W sumie nic tylko rozbudowywać bo masa jest.
Zależy mi bardzo na rozbudowaniu się od pasa w góre.
( nóg nie mogę mocno ćwiczyć * kontuzja * )
Proszę was o sugestie co do planu...
Opierałem go na tym serwisie ale nie wiem czy jest on odpowiedni.
PONIEDZIALEK
BICEPS * wszystko po 3 X 12,10,8 Serii *
* uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
* uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (uchwyt młotkowy)
* uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
* modelowanie bicepsów
* uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
TRICEPS i GRZBIET * wszystko po 3 X 12,10,8 Serii *
* wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem
* pompki
* podciąganie sztangi w opadzie
* wznosy barków
WTOREK WOLNY
ŚRODA
KLATA * wszystko po 3 X 12,10,8 Serii *
* wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
* wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)
* rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej
* przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę
* wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem
BARY * wszystko po 3 X 12,10,8 Serii *
* unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
* podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
* podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
* wyciskanie sztangi w siadzie
* wyciskanie sztangielek
CZWARTEK WOLNY
PIĄTEK łączone ćwiczenia z pon i środy
WEEKEND WOLNY
Zesraj się, a nie daj się :D