Ćwiczenia i dieta.

Hej :)

Piszę do Was z prośbą... Jestem dziewczyną mam 18 lat mam wzrost 170 cm i ważę 53 kg. Chciałabym zacząć ćwiczyć korzystając z tego, że zbliżają się wakacje, wiem jednak, że trochę ważę za mało i dlatego chciałabym prosić o dietę jakąś masową czy coś plus do tego jakieś ćwiczenia rzeźbiące, nie znam się na tym za bardzo, jestem początkująca, ale jeśli ktoś by mi pomógł byłabym naprawdę wdzięczna. :)

dieta masowa to taka która daje efekt masy, jak tego efektu nie ma - znaczy jemy za malo.
jedz to samo co teraz tylko wiecej, dokladaj stopniowo objetosci posilkow
docelowo 5-6posilkow w kazdym zrodlo bialka, weglowodanow, mineralow i witamin
np piers z kurczaka grillowana z warzywami- brokuly/szpinak
zeby zwiekszyc bilans kcal dodawaj sobie lyzke oliwy/oleju lnianego do posilku
mozesz podjadac orzechy - zdrowe i kaloryczne