nowy656
Witam. Mam skonczone 15 lat (rocznikowo 16). Chcialbym abyscie to Wy uzytkownicy ktorzy juz w tym troche siedzicie ulozyli mi plan treningu. Do dyspozycji mam: ciezarki (3kg) sprezyne i takie cos do uciskania (dlon). O treningu mam 0 pojecie wiec... Dotychczasowo (jakies 5dni) trenowalem tak:
[rano/popoludniu/wieczorem tak samo]
10 pompek
ciezarki (20x) - "ataki" / "podnoszenie do gory" / "na biceps" / "wyprostowanie rak pionowo i do klatki (wyprostowanymi)"
10 pompek
"uciskanie dlonia" - obydwie po 20x
10 pompek
sprezyna - 20x na dol i do gory
10 pompek
Jak widac trening dziadowski. Nie wiem nawet czy to cos poskutkuje czy nie. Mam robic jakies odstepym miedzy cwiczeniami?
Waze 74kg przy 176cm wzroscie. Na sile nie narzekam ale trzeba zadbac o cialo (wyrzezbic sie).
[rano/popoludniu/wieczorem tak samo]
10 pompek
ciezarki (20x) - "ataki" / "podnoszenie do gory" / "na biceps" / "wyprostowanie rak pionowo i do klatki (wyprostowanymi)"
10 pompek
"uciskanie dlonia" - obydwie po 20x
10 pompek
sprezyna - 20x na dol i do gory
10 pompek
Jak widac trening dziadowski. Nie wiem nawet czy to cos poskutkuje czy nie. Mam robic jakies odstepym miedzy cwiczeniami?
Waze 74kg przy 176cm wzroscie. Na sile nie narzekam ale trzeba zadbac o cialo (wyrzezbic sie).
Krzysztof Piekarz
