Trening początkującego - Pytanie

Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, a wzasadzie jeszcze nie zacząłem. Nie długo kupuje hantle, na początek tylko hantle o sztandze pomyśle później bo i teraz narazie jej nie podniose.
To tak:
Lat: 14
Wzrost: 158cm
Waga: 59kg

Lecz moje pytanie jest takie. Jaki plan ćwiczeń był by dla mnie najlepszy ? Na początek kupuje hantle po 20kg. Chcę również schudnać. Nie zrzucić z wagi tylko spalić tłuszcz bo mam go troche na brzuchu i w udach. Jeśli ktoś był by miły mógł by mi rozpisać w które dni pakować, a w które np biegać, jeździć rowerem. Najlepiej jak by mi ktoś jeszcze dał diete co jest na sniadanie co na obiad i co na kolacje czy wogole jej nie jeść.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 59

Wzrost: 158

Cel treningowy: Spalenie tłuszczu, wiekszy biceps

Staż treningowy na słowni: Żaden

Uprawiane inne sporty: WF w szkole ; ]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 20kg

Dieta: Prosił bym o rozpisanie

Przeciwskaznania medyczne: Zadne

Zażywane suplementy: Zadne

jesteś aktualnie za młody żeby brać się za kulturystykę :)

możesz na razie w domu ćwiczyć... jakieś podciąganie się na drążku,pompki,brzuszki (ABSII) :)

jeśli chodzi o dietę.. jedz zdrowo unikaj tłustych rzeczy... i ruszaj się jeździj na rowerze itp a tłuszcz z brzuchu zejdzie.

pozdro.

Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-06-19 21:29:07

Uprawiane inne sporty : WF w szkole ; ]
i ty checsz spalić tłuszcz, pozdro

Teraz są wakacje i chcę w te 2 miesiące schudnąć.
Denys23: Kulturystyką tego nazwać nie można. Poprostu chcę trochę poćwiczyć, bo się męcze jak niose 2 butelki 5l wody.

no to wez sie za diete,poczytaj podwieszone w dziale odzywianie. uloz trening fbw i daj do sprawdzenia,masz dostep do silowni?

pzry 59 kg chcesz schudnąć ???? powodzenia he he

Hej :)

Piszę do Was z prośbą... Jestem dziewczyną mam 18 lat mam wzrost 170 cm i ważę 53 kg. Chciałabym zacząć ćwiczyć korzystając z tego, że zbliżają się wakacje, wiem jednak, że trochę ważę za mało i dlatego chciałabym prosić o dietę jakąś masową czy coś plus do tego jakieś ćwiczenia rzeźbiące, nie znam się na tym za bardzo, jestem początkująca, ale jeśli ktoś by mi pomógł byłabym naprawdę wdzięczna. :)