Plan do oceny

Proszę o ocenę planu na masę
Wtorek
Klatka piersiowa + Triceps

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10/8

1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/10
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/10

Czwartek
plecy + biceps

1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/12/12/12
3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10/10/10

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 10/10/10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ze skrętem nadgarstka 12/12/10
4. Kaptury 15/12/12
Sobota
barki + przedramiona

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10
2. Wyciskanie sztangielek 12/12/12
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6

1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/18/20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/8


Zmieniony przez - Minzzy1991 w dniu 2010-06-09 19:21:39

ankieta i gdzie nogi ??

chodzi mi o to zebyscie powiedzieli mi czy tym plan nadaje sie do robienia masy. Nogi cwicze 2x w tygodniu bo biegam

czyli ich nie cwiczysz

ankieta !! (na gorze w dziale jest temat i tam ona jest - skopiuj, wypelnij i wklej)

chodzi mi o to zebyscie dali mi tutaj konkretne porady do planu ktory napisalalem. Czy serie sa ok, kolejnosc cwiczen itp

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html



!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Wtorek
Klatka piersiowa + Triceps

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10/8

1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/10
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/10

Czwartek
plecy + biceps

1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/12/12/12
3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10/10/10

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 10/10/10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ze skrętem nadgarstka 12/12/10
4. Kaptury 15/12/12
Sobota
barki + przedramiona

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10
2. Wyciskanie sztangielek 12/12/12
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6

1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/18/20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/8

Płeć : Mężczyzna

Wiek :19

Waga :70

Wzrost :183cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : biegi, p nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia

Dieta :jest... stosowana od 2 tyg

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

no nareszcie

teraz zapomnij calkiem o tym planie i poczytaj o FBW i splitach z partia 2x w tyg i nie pomijaj nog

FBW: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Split partia 2x/tydzień: https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zapraszam do czytania.

Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2010-06-09 21:16:40