matsu11
Witam ponownie. Cwiczylem caly czas z takim planem:
3s 12-10-8 / 2s 12-10
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Tricepsy:
-Fracuskie wyciskanie 2s
Plecy:
- Martwy ciag 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Tricepsy:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Cwiczylem tak od chyba 18 czerwca z roznymi przerwami. Teraz chcialbym cos zmienic i dorzucić do tego jeszcze brzuch (w dni bez treningu). Wyciskanie sztangi zza glowy zmienilbym na wyciskanie sztangielkami, unoszenie sztangielek w opadzie na podciaganie sztangi wzdluz tulowia, uginanie ramion ze sztanga na uginanie ramion na modlitewniku sztangielka, a wioslowanie sztanga na podciaganie sztangielki. Co wy na to? I co na brzuch?
3s 12-10-8 / 2s 12-10
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Tricepsy:
-Fracuskie wyciskanie 2s
Plecy:
- Martwy ciag 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Tricepsy:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Cwiczylem tak od chyba 18 czerwca z roznymi przerwami. Teraz chcialbym cos zmienic i dorzucić do tego jeszcze brzuch (w dni bez treningu). Wyciskanie sztangi zza glowy zmienilbym na wyciskanie sztangielkami, unoszenie sztangielek w opadzie na podciaganie sztangi wzdluz tulowia, uginanie ramion ze sztanga na uginanie ramion na modlitewniku sztangielka, a wioslowanie sztanga na podciaganie sztangielki. Co wy na to? I co na brzuch?
