Prośba o pomoc.

Witam. Mam ogromną prośbę. No niby nie jestem aż takim laikiem, ale potrzebuję mimo wszystko aby ktoś dobrze mnie naprowadził.

Może na początek mój opis:

Mężczyzna, niedługo skończę 21 lat, wzrost 180cm, waga 76kg, BMI 23 (masa prawidłowa).

Jeśli chodzi o rzeźbę to nie jest aż tak tragicznie. Z sylwetką nie jest również najgorzej, jednak czuję się ciut za szczupły jednak nawet trochę wyrzeźbiony (boks, bieganie, pływanie). Niestety w ostatnie 2 miesiące przytyłem 6kg i zrobił mi się mały brzuszek (i tylko brzuszek). Mam zamiar na dniach zacząć porządnie ćwiczyć - nawet 5 razy w tyg każdą partię mięśni (również nogi - co większość "idiotów" omija). Mam pracę siedzącą więc jest idealna jeśli chodzi o dzienną regenerację. Dlatego kupiłem BCAA i dorzuciłem do tego Jabłczan Kreatyny. Brzuch już mam na czym rzeźbić, a jeśli chodzi o resztę to zależy mi na ogólnej rozbudowie sylwetki. Sportowy mięsień gęsty, ładnie wyglądający i co najważniejsze przydałoby się nabrać ciut ciałka. Nie chcę wyglądać zbyt masowo bo wcale mnie to nie kręci ! Ma być ładnie :)

Przejdę do konkretów ! BCAA + Jabłczan Kreatyny i teraz potrzebuję do tego dietę ! Mam zamiar ćwiczyć od 3 do 5 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni (w ciągu dnia i podczas snu się regenerować) + w sobotę lub niedzielę 2-3 minutowe sprinty przez około 40 minut z odpoczynkiem minutowym (tak na rzeźbę).
Znajomi radzili mi dietę typu (jajka, twaróg, ryż, makaron, mięso). Nie mam pojęcia czy będzie to dobra dieta jak dla mnie w połączeniu z tymi suplementami diety co podałem wyżej BO JESTEM W TYM ZIELONY ! Może coś zaproponujcie + rozpiska na posiłki itd.

Przy okazji...
Na siłownię niestety będę musiał chodzić w godzinach typowo wieczornych, więc jeśli ktoś mógłby mnie nakierować jak brać BCAA i Jabłczan to będę wdzięczny ! Jeśli ma to znaczenie, że pracę mam siedzącą i można wykorzystać to jako regenerację to fajnie byłoby to uwzględnić.

Z góry dziękuję i mam nadzieję, że mnie nie skrytykujecie bo jestem tu 1 raz. POZDRAWIAM !

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html Poczytaj, ułóż dietę, wklej tutaj a my poprawimy.

napisz twoją rozpiskę posiłków co jesz i w jakich godz masz trening i jak myślisz jak to powinno wyglądać bedziemy myśleć

Właśnie jeśli chodzi o jedzenie to jestem uzależniony od pracy. Pracuje tydzien po tygodniu - raz od 8 do 16, a w następny tydzień od 10 do 18. Wiec treningi wyglądałby na zmianę około 17,18-20 albo 19-21. Większy posiłek zawsze po pracy i tu jestem również uzależniony... nie gotuje sam bo zwyczajnie nie mam czasu. Zazwyczaj mięso w każdej postaci i każde. W ciągu dnia mogę jeść kiedy chcę i jak chcę więc jestem otwarty na propozycję.

PS. Ponoć jabłczan kreatyny jest za dobry i za mocny jak na początek. Co sądzicie?

Zmieniony przez - rozbrykany w dniu 2010-06-01 17:40:27

na poczatek to jedzenie do pojemników i bez kreatyny

Sęk w tym s.m.p.a, że kiedyś wciskałem już w siebie mono, a jeśli chodzi o treningi to na siłownię chodziłem sporadycznie bo zacząłem dużo sportu wysiłkowego i rzeźbiącego uprawiać. Jeśli nie Jabłczan to może jakąś inną? Czy w ogóle dać sobie spokój z kreatyną?

Narzie postaw na dietę i tego sie trzymaj potem dasz jeszcze raz mono.

Okej wielkie dzięki smpa ! BCAA i tak już kupiłem i właśnie dziś dostałem za free mono całą puchę więc chyba zacznę od razu dietę i suplementację. Zdecydowałem z tego względu, że treningi będę odbywał w tygodniu 6 razy (więc 2 razy więcej składników odżywczych i budujących będzie mi potrzebne :) DZIEKI JESZCZE RAZ I POZDRO

jak za darmo możesz dawać albo zachować pozdr