pomoc trening

Mam 16 lat i mierzę 188cm moja waga to 75 kg.
Na siłownie chodzę 7 miechów.
Moim założeniem jest zwiększenie siły i redukcja, ponieważ jestem lekko ulany.

Podaje swój plan treningowy:

Poniedziałek:
Klata + Biceps

Ciężary na klatkę dobieram po 60%, 70%, 80%, 90%
Sztanga:
4 serie na dodatniej ławce po 8,6,4,2 powtórzeń
3 serie na poziomej ławce po 6,4,2 powtórzeń
2 serie na ujemnej ławce po 8,4 powtórzeń
Sztangielki:
2 serie na ujemnej ławce po 12 i 10 powtórzeń
2 serie na dodatniej ławce po 8 i 6 powtórzeń
4 serie rozpiętki na dodatniej ławce

Biceps:
Sztanga 3 serie po 12,10,8 powtórzeń na modlitewniku
Sztangielki 3 serie na dodatniej ławeczce uginanie ramion po 12,10,8 powtórzeń
Sztanga 3 serie uginanie ramion po 12,10,8 powtórzeń na stojąco

Wtorek ~~~~ WOLNE !!

Środa:
Barki i Triceps

Ciężar dobieram tak jak na klatkę.

Barki:
Wyciskanie sztangi na siedząco: 3 serie po 12,10,8 powtórzeń
Wyciskanie Sztangielek na siedząco: 3 serie po 12,10,8 powt.
Unoszenie ramion ze sztangielkami do brody 3x12,10,8

Triceps:
Francuskie: 3 serie po 12,10,8 powt.
Wyciskanie sztangielki 3x12,10,8
Uginanie ramion w dół na wyciągu 3x12,10,8

Czwartek ~~~~ WOLNE!!

Piątek:
Plecy i ćwiczenia areobowe.

Plecy:
Unoszenie na drążku 3x12,8,max ;p
Wiosłowanie 3x12,10,8
Podnoszenie sztangielek na ławce 3x10,8,8

I te ćwiczenia areobowe to m.in. bieżnia, rowerek itp.


Moim założeniem jest pozbycie się warstwy tłuszczu przylegającego na biodrach i niektórych mięśniach oraz zwiększenie siły.
Za udzieloną pomoc z góry dziękuję. ;p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 188

Cel treningowy: Siła/redukcja

Staż treningowy na słowni: 7miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: staram się zdrowo odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kre-Alkalyn Trec i Olimp BCAA Xplode

Wyrzuć suplementy a weź się za dietę, albo redukcja albo masa. Zdobywając masę idzie siła. Trening ukierunkowany na siłe widzę, weź się za masę tłuszcz stracisz później. (Przy takim wzroście mała waga)

to przypuśćmy zmieniłbym trening na mase ale przecież odżywek już nie wyrzucę ;/ a po drugie diete moge z odzywkami stosować. Trening zmienie na bardziej masowy.