Trening po kilkumiesiecnzej przerwie

Czesc kilka lat gralem w noge i cwiczylem ale tylko tak z hantelkami itd .Mialem roczna przerwe z powodu . Teraz jest wszystko ok poza kilkoma kg . Jaki trening polecacie w domu ? mam hantle po 10 kg i bieżnie ... znam bardzo dużo ćwiczeń i planów ale pytam bo slyszalem że dużo ludzi sie przetrenowuje ... a przez wakacje moge naprawde dużo czasu poświecić wiec chciałbym wiedzieć jak to mądrze wykorzystać
180 cm 84 kg 5-9 chciałbym zrzucic

Na początek może ACT:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Później ewentualnie możesz pomyśleć nad jakimś FBW.