Trening na rzeźbę do oceny

eLo.
Mój partner treningowy uparł się że chce już robić rzeźbę ;)
Niestety ja ani on nie mamy zbytnio pojęcia jak powinien wyglądać taki trening :)
Przeleciałem kilka stron i doszedłem do takiego planu treningowego.
Pytanie do was czy będzie on dobrym planem ?

(Plecy, Barki, Biceps, Łydki)

-Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha
-Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia
-Martwy ciąg

-Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z przed karku
-Arnoldki
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem


-Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie na modlitewniku
-Uginanie przedramion stojąc z supinacją

-Wspięcia na palce stojąc

(Klata, Triceps, Uda)

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

-wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia

-Przysiady ze sztanga
-Prostowanie nóg siedząc


1 dzień - Plecy, Barki, Biceps, Łydki
2 dzień - Klata, Triceps, Uda
3 dzień - wolne
4 dzień - Plecy, Barki, Biceps, Łydki
5 dzień - Klata, Triceps, Uda
6 dzień - wolne
7 dzień - wolne
8 dzień - Plecy, Barki, Biceps, Łydki
itd


Zmieniony przez - zielon1991 w dniu 2010-05-03 11:57:44