ukasz_ns/ dziennik/ kokodżambo i do przodu

17.V.2010
Klata + bic

Wyciskanie prosta 80x2 ... 48x12 58x12 58x12 68x6 ...
Wyciskanie skoks dodatni 28x12 38x12 48x12 48x12
"21" na biceps 4s po 18kg
Uginanie rąk ze sztangą 4s 28kg
Brzuch 3s po 50powt. z ciężarem na ławeczce

No i zrobiło się troche późno a na następny dzień egazmin więc na tym trzeba było poprzestać.

... oznaczją że nie wierzę w to co zrobiłem

18.V.2010

Odpoczynek - cały dzień mocno lało (MAŁOPOLSKA)

19.V.2010

Plecy + tric

Martwy ciąg 4s 12x48kg
Drążek 2s max =2x5
Wiosłowanie sztangą do klatki 4s 12x30kg
Wiosłowanie leżąc na ławce 4s 12x40kg
Uginie francuskie rąk leżąc 12x28kg + 3s 12x18kg
Uginanie rąk w staniu francuskie 4s 12x15kg
Pompki w podporze tyłem (superseria z wiosłowaniem do klatki stojąc) 4sx15

"wybite" kolano więc nogi przerwa 1tyg. w piątek pomachałem trochę na klatke i barki.
Troszkę było przerwy bo staram się pogodzić z rezygnacją z piłki nożnej lecz jeszcze do mnie nie doszło :/

24.V.2010 miała być klatka ale kolega ma szkołe
25.V.2010 miała być klatka ale kolega znów ma szkołe..., lecz poszedłem pobiegać i przy okazji sprawdzić sprawność kolana w opasce usiskowej i pokapkowałem z 1h i pobiegałem z 15min i wszystko w miare dobrze. Później

4serie 25x pompki na kościach
2serie 100x brzuszki +15kg ciężarek w rękach trzymany w wyprostowanych rękach nad głową