Plan ćwiczeń do oceny

Witam,
Chciałem przedstawić plan ćwiczeń do oceny. Staż - około pół roku, trening na masę.

Klata + triceps
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 3s
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s
4. Rozpiętki 3s

1. Pompki na poręczach (max. ilość powtórzeń)
2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s
3. Prostowanie ramion na wyciągu 4s
4. Wyciskanie sztangielki w siadzie 3s

Plecy + biceps
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (max. ilość powtórzeń)
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s
3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s
4. Martwy ciąg 3s
5. Szrugsy 4s

1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3s
3. Uginanie ramion na wyciągu 3s
4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s

Nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s
2. Przysiady wykroczne z hantelkami 4s
3. Wspięcia na palce w staniu 4s

1. Wyciskanie sztangielek w siadzie za głowę 3s
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3s
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s

Proszę o ocenę i ewentualną poprawę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 193

Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, drążek, hantelki, sztanga, sztanga łamana, poręcze

Dieta: brak ścisłej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Za dużo na biceps i bary wg mnie :)