pomoc z planem treningowym/dieta

czesc, na forum jestem nowy :)
potrzebuje pomocy - jak w temacie
21 lat, 77-78kg, 188cm
kiedys zwyklem cwiczyc, lecz niestety od pewnego czasu (pol roku) totalnie sie rozleniwilem, forma kondycja spadla i chcialbym wrocic do formy i nabrac masy, ogolnie nabieranie masy ciezko mi przychodzi i mam bardzo szybki metabolizm, interesuja mnie glownie rece, ramiona, klata i brzuch

jakis czas temu mailem okazje kupic po taniosci http://sklep.K**.pl/dymatize-elite-whey-227-kg-p-387.html?gclid=CI7c5vjjp6ECFZQy3godSj8qDg wiec zakupilem i sobie grzecznie w szafie lezy, wiec odrazu chcialbym zapytac czy w miare mozliwosci sie przyda, rozmawialem tez ze znajomym i powiedzial ze weglowodanki potrzebne, np. http://allegro.pl/item1001318550_promocja_olimp_carbo_1kg_3_1gratis_tani_kurier.html

czekam na odpowiedz :) i z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 77-78

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od 0

Uprawiane inne sporty: kiedys plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu 0, ale nie wykluczam silowni

Dieta: teraz nic

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: nic

nikt nie bedzie nic za ciebie ukladac :)
mozesz dac plan/diete do korekty. Wszystkie potrzebne informacje znajdziesz na tutejszym forum.

Podstawa jest Dieta a wiec suplement ktory zakupiles jest tylko jego dodatkiem do uzupelnienia jej brakow.

Cwiczyc trzeba cale cialo nie tylko klatka/lapy/brzuch.

Zycze powodzenia :)