FBW A i B 3x tydzien proszę o ocenę z góry dzięki

Plan A:
1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s
2.Wioslowanie Sztangą 3s
3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s
4.Wyciskanie Hantli na Braki 2s
5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
7.Wiosłowanie hantla 2s
8.Pompki Na Poręczach 2s
9.Wspięcia na Palcach 2s
10.Unoszenie Nóg w Opadzie 2s

Plan B:
1.Hack Przysiady 3s
2.MC 3s
3.Wyciskanie Sztangi na laweczce pod skosem 3s
4UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2s
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
7.Wspięcia na Palcach 2s
8.Podciąganie na drazku 2s
9.Unoszenie Nóg w Opadzie 2s
do tego 3 serie po 30 brzuszkow dziennie i pod koniec dnia 30 min aerobow.

jeszcze 1 pytanie jeli biore 40kg na prostej laweczce to ile tak mniejwiecej na skosnej moge brac?

Zgóry dzieki za odpowiedzi.



Wiek : prawie 18

Waga : ok 88kg

Wzrost : 182

Cel treningowy : spalenie tluszczu i zabranie sie za ACT

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, gryfy, hantelki, atlas

Dieta : bedzie

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy :-

jeszcze 1 pytanie jeli biore 40kg na prostej laweczce to ile tak mniejwiecej na skosnej moge brac?

+/- 30kg


Plan A:
1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s
2.Wioslowanie Sztangą 3s
3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s
4.Wyciskanie Hantli na Braki 3s
5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 10-14powt.


8.Pompki Na Poręczach 2x 10 - 14 powt
9.Wspięcia na Palcach 2s 20 - 30powt
10a. Spięcia brzucha 3s ok 15 powt
10b.Unoszenie Nóg w Opadzie 3s max powt
Po spięciach robisz od razu unoszenie nóg, jakieś 2 min przerwy i znowu.


Plan B:
1.Hack Przysiady 3s
2.MC 3s
DODAJ: podciąganie na drążku szeroki nachwyt do klaty 3s
3.Wyciskanie sztangielek na laweczce pod skosem 3s
DODAJ:
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2s 12 - 15

6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 12 -15
7a.Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20
7b.Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20

Tam, gdzie nie jest napisane ile powt. stosujesz progresję 12 10 8.


pozdro

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-24 13:11:20

na czym polega wspiecie brzucha? a w tym b to chyba lepiej wyciskanie sztangi pod skosem niz hantli ?

http://www.K**.pl/spiecia-brzucha-lezac-na-maszynie-lezac-z-oporem-34588.html


Stosując sztangielki jest większy zakres ruchu.
Zamieniaj sztangę ze sztangielkami co trening, też tak można


pozdro

jakies inne opinie?

up@

Co Ci nie gra w moich radach?

wydaje mi sie ze lepiej na skosnej laweczce z gryfem