Zestaw cwiczen. poprawnie ulozony?

Poniedzialek:
Plecy/Barki
WIOSŁOWANIE: 4 serie (14,12,10,8)
PRZYCIĄGANIE LINKI W SIADZIE: 4 serie (14,12,10,8)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 4 serie (14,12,10,8)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE NACHWYTEM: 4 serie (14,12,10,8)

Wtorek:
Klatka/Triceps
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWA W GÓRĘ: 4 serie (14,12,10,8)
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (14,12,10,8)
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 4 serie (14 powtorzen tym samym ciezarem)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12 powtorzen tym samym ciezarem)

Środa:
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie (14,12,10,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU: 4 serie (14,12,10,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY: 4 serie (14,12,10,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie (14,12,10,8)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO: 2 serie (12,12)

Czwartek
odpoczynek

Piatek:
Plecy/Barki
WIOSŁOWANIE: 4 serie (14,12,10,8)
PRZYCIĄGANIE LINKI W SIADZIE: 4 serie (14,12,10,8)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 4 serie (14,12,10,8)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE NACHWYTEM: 4 serie (14,12,10,8)

Sobota:
Klatka/Triceps
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWA W GÓRĘ: 4 serie (14,12,10,8)
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (14,12,10,8)
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 4 serie (14 powtorzen tym samym ciezarem)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12 powtorzen tym samym ciezarem)

Niedziela
odpoczynek

Dieta: duzo i na temat :p

Plan ma byc na tydzien bo na tyle mi zostalo CM3...
Prosze o komentarze i poprawy. Z gory dziekuje i pozdrawiam

Za dużo i bez nóg. FBW sobie ułożyć.

Jeden z najgorszych treningów jakie widziałem na forum.

TY sie ****a znasz.. Napisalbys co jest zle a nie pyskujesz

Nikt Ci nie pomoze, jak sie bedziesz tak zachowywal.

Za duzo serii na biceps, nie masz nic typwo na triceps, nie masz nog, nic mocnego na prostowniki. Caly do zmiany.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Planu na tydzień się nie opłaca w ogóle zaczynać układać. Zresztą, nie ma nóg w tym planie a suple bierzesz.




Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-18 20:07:30

jaki jest twój cel? masa,redukcja? Plan kompletnie niekompletny.

narazie mase robie... jeszcze przez ten tydzien co bedzie...
aa na trica robie
sciaganie drazka uginajac w lokciach 4 serie po 12 i pozniej wyciaganie linek zza glowy na bramce 4 serie po 12 i pozniej sztanga zza glowy lezac 3 serie po 10...
nog nie robie... trenuje koszykowke i mam zbyt czesto przemeczone poza tym wyskok mi rosnie wiec wole nie kombinowac

Po co Ci plan tylko na tydzien ? tydzień niczego nie zmieni czy zrobisz takim planem czy innym.
ułóz sobie plan na dluzszą mete tj. 2-3 miesiące.
jezli chodzi o trica to najpierw zrób francuza (sztanga z zza glowy leząc), pozniej pommpki na poręczach (wersja na tric wiadomo) a na koncu cos na wyciągu.

ok ok.. no na tydzien bo chce wykorzystac max z CM3... pozniej robie spalanie i rzezbe

A mam pytanie.. jak bede robil redukcje tkani tluszczowej to dieta moze byc codziennie 3 kanapki? ;p bo kiedys tak jadlem i schudlem baaardzo.. do tego oczywiscie po 6h na sloncu w bluzie i 3 koszulkach gralem w kosza... latem... ale efekty bardzooo dobre :D tylko ze tak mi sie obilo o uszy ze jak organizmowi brakuje tluszczy i nie moze pobrac z zoladkaa to sie dobiera do naszego sadelka i stamtad pobiera.. i podobno tluszcze z miesni tez wciaga... czy to jakis mit czy to mozliwe czy to prawda?????? :D z gory dziekuje za odpowiedzi