dieta na dobrą sylwetke

Witam.Zalerzy mi na uzyskaniu wysportowanej sylwetki nie zalezy mi na osiagach silowych ani na zdobyciu duzej masy takiej jak kulturysci czy silacze.Chcialbym osiagnac budowe ciala taka jak np. Bruce Lee,C.Ronaldo,itp.Mam 169cm wzrostu waze 54kg bardzo niski poziom tluszczu i nie chce zdobyc ani grama tluszczu tylko, suchy miesien.Aktywność:silownia 3 dni i 1 dzien basen w tyg,dziennie na rowerze robie ok 4km,i prawie codziennie gram w pile(silownia od ok roku a pozostale od dziecinstwa).Mysle ze jem duzo i staram sie zdrowo odzywiac mimo to nie moge przybrac ani kilograma.Moja propozycja diety:

Sniadanie:
-platki kukuryciane,mleko ok 300ml z 30g bialka ostrowi
-4kromki chleba zytniego ze szynka
2 sniadanie:
-4 kromki ze szynka
-ok 300g banana
Obiat:
-to juz odemnie nie zalezy ale bardzo duza porcja
Danie przed treningowe:
-100g twarogu
-30g ostrowi
Danie potreningowe:
-100g ryzu,sos pomidorowy
-50g carbo
Kolacja:
-6 kromek chleba z bialym serem
-kaszka manna bananowa

Każda opinia mile widziana


Zmieniony przez - kefk w dniu 2010-04-05 20:07:13

Troche slabo, zobaczmy.

Sniadanie:
-platki kukuryciane,mleko ok 300ml z 30g bialka ostrowi / owsiane nie kukurydziane, dalbym jajka i warzywa
-4kromki chleba zytniego ze szynka / po co jak masz owsiane, szynki nie jedz
2 sniadanie:
-4 kromki ze szynka / zamiast szynki jajka na twardo i dodaj orzechy wloskie, warzywa
-ok 300g banana / wywal
Obiat:
-to juz odemnie nie zalezy ale bardzo duza porcja / unikaj ryzu bialego, rozgotowanych ziemniakow, sosow, polej oliwa
Danie przed treningowe. / brakuje WW, daj kasze/ryz, wywal twarog i bialko, i daj chude mieso/rybe
-100g twarogu
-30g ostrowi
Danie potreningowe: gdzie bialko! Daj to ostrowi albo miecho, carbo zbedne
-100g ryzu,sos pomidorowy
-50g carbo
Kolacja:
-6 kromek chleba z bialym serem / bez ww na noc, tylko twarog i oliwa.
-kaszka manna bananowa / tez wywal, warzywa dodaj do twarogu i oliwe

Polecam słownik ortograficzny :) pisze się obiad a nie obiat...

PS. Podaj godziny tych posiłków. Na kolację nie bardzo kromki chleba.

zacznijmy od czytania oraz od podania wieku zanim coś poprawimy powinniśmy wiedzieć komu pomagamy i czasami czy nie możemy mu zaszkodzić pozdr

Dzienne granie w pilke = mlody wiek. Racja. Ale bardziej zaszkodzi sobie prawdziwa silownia, niz dobra dieta.

codzienne chodzenie na siłownie = co?

Chodzi 3x w tyg.

nie do końca o to mi chodziło ale ok pozdr

Teraz rozumiem. Codziennie chodzenie na silownie = hmmm.. duzo czasu wolnego, i raczej rzezba. Nie?