A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6
wyciskanie sztangi skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6
rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6
wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s 12-10-8
uginanie nóg leząc 3s 12-10-8
wspięcia na palce 3s max
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8
"dzień dobry" 3s 12-8-8(mogę to czymś zastąpić?)
uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s 12-10
wyciskanie skos 2s 12-8
wyciskanie hantli 2s 12-10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10
prostowanie ramion na wyciągu 3s. 12-10-8
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 3s 12-8-6
prostowanie nóg siedząc 12-8-6
wspięcia na palce 3s max
Sciąganie drążka do klatki 3s 12-10-8
wiosłowanie hantlą 3s 12-10-8
martwy ciąg 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8
uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8
Pon:A1
Wto:B1
srod;wolne
Czwa:A2
Piat:B2
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 23:22:18
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.