Dieta (masówka) do sprawdzenia/poprawy

Mężczyzna
19lat, 78Kg, 188cm, Ektomorfik



Myślałem, żeby zamiast maślanki 1l dać 0,5 i do tego dodać jakiegoś gainera.

[IMG=http://img9.imageshack.us/img9/5999/dietag.jpg][/IMG][/URL]

ta dieta jest niestety do poprawy bazuj na produktach mało prztworzonych i staraj się o dobre źródła białka nie zapominaj o zdrowych tłuszczach i popraw to

Zapotrzebowanie Kaloryczny
~ 3175kcal (+500kcal)



I Posiłek

Płatki Owsiane 200g - 139,6 WW; 14,4 T; 23,9 B; - 422 kcal
Mleko 2,0% 200g - 23,5 WW; 16 T; 16 B; - 300 kcal
Rodzynki 50g - 32,5 WW; 0,5 T; 2,7 B: - 135 kcal

-----------------------------------------------------------


II Posiłek

Ser twarogowy półtłusty 100g - 3,7 WW; 4,7 T; 18,7 B - 133 kcal
Chleb razowy pełnoziarnisty 200g - 92 Ww; 3,4 T; 11 B - 440 kcal
Pomidor - 40 kcal

--------------------------------------------------------------------



III Posiłek

Kasza gryczana 100g - 63,5 WW; 3,1 T; 12,6 B - 332 kcal
Mięso z piersi kurczaka 100g - 0 WW; 2,6 T; 43 B - 189 kcal
Sos z Papryką
Oliwa z Oliwek 20g 20 T 180 kcal


---------------------------------------------------------------------


IV Posiłek

Makaron 100g - 77,2 WW; 1,7 T; 13 B - 375 kcal
Mielonka 70g - 0 1,3 T; 21,5 B - 90 kcal
Oliwa z Oliwek 20g 20 T - 180 kcal
Warzywa hortex
Sos boloński


-------------------------------------------------------------------


V Posiłek

Ser twarogowy półtłusty 100g - 3,7 WW; 4,7 T; 18,7 B - 133 kcal
Rzodkiewka
Cebula
Oliwa z oliwek 10 T - 90 kcal




Brakuje 800 kcal
100 WW
7 T
nadmiar białka 15g


Może dodać orzechy w 2 posiłku?

sosy robione tylko przez siebie, mielonka tylko jak wiesz z czego jest
II posiłek wzbogać o warzywa i zdrowe tłuszcze w 1 daj jajek