dieta na masę do poprawki

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

to moja dieta.za poprawe i rady daje sogacze.

Zamień:
Płatki kukurydziane -> płatki owsiane + orzechy
Margaryna roślinna -> oliwa/olej lniany/orzechy
Szynka z piersi kurczaka -> pierś z kurczaka 150-200g
Chleb razowy -> ryż brązowy/kasza gryczana
Posiłek 4 -> rozumie że to jest przed treningowy, to wywal tą oliwę, ryż 100g starczy, chyba że jesteś hardgainer ;)
Makaron -> najlepiej razowy

70g jaj, to chyba jakieś od przepiórki jak piszesz w mnogiej liczbie

Na dobranoc twaróg (150-200g) + oliwa.

Dużo tych węgli Ci wyszło...

A najlepiej oblicz zapotrzebowanie kcal, rozpisz BTW i ułóż dietę do tego.

Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-03-30 14:56:22

przede wszytskim napisz ile ważysz i jaki masz wiek