dieta redukcyjna do oceny

witam:) mam 190cm wzrostu i 100kg wagi. na silowni cwicze dwa lata i nadszedl czas na moja pierwsza prawdziwa redukcje. moje zapotrzebowanie kaloryczne po wliczeniu aerobow to 2700kcal ale obcialem 300kcal zeby byc 300na minus wiec moja dieta jest ulozona pod 2400kcal. bardzo prosilbym abyscie ja ocenili:) a wiec wyglada ona tak:

1) 50g platkow owsianych + 3 cale jaja + 30g oliwy + 30g rodzynek

2) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby + 50g nasion slonecznika

3) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby + 50g nasion slonecznika

tutaj bedzie trening (w poniedzialek,srode,piatek silownia a wtorek,czwartek,sobota aero)

4) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby

5) porcja odzywki bialkowej + 30g oliwy


co o tym sadzicie?? aha do kazdego posilku beda dorzucane warzywa. zaczne od 30minut aero a z kazdym tygodniem bede dodawal po 5minut - redukcja potrwa 6 tygodni wiec dojde do 55minut. trening silowy zajmuje mi okolo 90minut

Zmieniony przez - lCzaki w dniu 2010-03-28 16:05:40

?

brak warzyw a co za tym idzie błonnika

napisalem przeciez "aha do kazdego posilku beda dorzucane warzywa". wiec jak? moze byc taka dieta?

??

nie jest źle ;)

nie jest źle czyli może być żebyś zle nie zrozumiał ;p

zle wyliczyles kalorie. Z 3000 tys na poczatek,zeby bylo z czego ciac.

to jest zapotrzebowanie dla 3 x silownia 3x aero po ok 45-50 min.

waga x 24h x wposlcyznnik aktywnosci

BigBoss ale ja to wyliczalem wg artu Ellisa zeby bylo jaknajdokladniej