Od blisko trzech lat czytam wypowiedzi na SFD i przyszedł już czas na aktywny udział na forum.
Mój staż to +2 lata, poważnych treningów.
Potrzebuje konsultacji na następujący temat:
Mam zamiar zmniejszyć czasową objętość treningu mniejszych grup mięśniowych bic,tric,barki bez zmniejszania bodźca do mięśni
a wręcz jego zwiększenia.
Dotychczasowy plan tych grup wyglądał tak każda była trenowana na oddzielnej sesji przerwy między ćwiczeniami 1.5min:
Triceps:
Wyciskanie francuskie 4x8-10
Pompki tyłem 4x10-12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
Uginanie ramion z hantlami (sublinacja) 4x10-12
Barki:
Wyciskanie z kaltki 3x6-8
Unoszenie w pozycji pionowej 3x8-10
Unoszenie w pozycji poziomej 3x10-12
Nowe plany:
Superseria biceps+triceps (przerwy zmniejszyć do 0.5min):
Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie 3x12-15powt
Uginanie ramion z hantlami + Pompki tyłem 3x12-15powt
Barki i tu mam taki pomysł może zły dlatego pytam:
Wyciskanie z kaltki 3x8-10
Unoszenie w pozycji 45 stopni 3x 10-12
Dziękuje za pomoc i pozdrawiam!!!
Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2010-03-26 20:48:46