Prośba o ułożenie diety na brzuch

Witam wszystkich,jestem tutaj nowy i mam taki problem.... jeśli chodzi o ćwiczenia to można mnie zaliczyć do średniozaawansowanych w domowych warunkach... biegam ok.20 - 30 minut od niedawna.. do tego sztanga z laweczka,pompki itd. od dłuższego czasu.. mam 176 cm i ok.62 kg wagi i nie mogę pozbyć się tzw.oponki na brzuchu, wszędzie gdzie czytam to piszą że odpowiednia dieta to podstawa tylko że ich jest mnóstwo i nie wiem jaka dla mnie by była najlepsza:-/ mam nadzieję że tutaj znajdę wkońcu dokładną odpowiedż co i jak dalej robić... myślałem może żeby kupić białko w proszku bo nie chce żadnych innych jakiś wspomagaczy... wolałbym wszystko naturalnie

dieta to nawyk zywieniowy a nie rozpiska 1500kcal z serkami light z pani domu. poczytaj podwieszone tematy i sie wszystkiego dowiesz. co do naturalnosci pozywienia to w zbilansowanej diecie produkty przetworzone nie maja miejsca.

Przy twojej wadze żadne odżywki niepotrzebne dostarczysz wszystkiego z pożywienia.
Na początek oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij ok 300 kalorii
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Oraz poczytaj posty podwieszone
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html