Praca fizyczna, zakwasy, trening

Witam!
Dzisiaj po rocznej przerwie zacząłem pracować fizycznie.
Przez zimę jedynym moim wysiłkiem fizycznym było 20-30 minut rozciągania, brzuszków, pompeczek itd. 3x w tygodniu

Po 6h roboty byłem totalnie wyczerpany, ledwo mogłem unieść pustą łopatę.
czułem lekkie pieczenie, czasem szczypanie w bicepsach i okolicach. Ręce mi trochę drżały od przemęczenia.
Zapowiadają się niezłe zakwasy,
a jutro znowu wyczerpująca robota 6-7h.

Dziś po pracy zażywałem wapń (calcium), 3x2 rutinoscorbiny, zjadłem 3 obfite posiłki i pół aspiryny na wszelki wypadek.

Jakie macie rady żeby jutrzejszy dzień i kolejne az do piątku były dla mnie znośne?

Jakiś aerobik/rozgrzewka przed pracą?
czy dziś wieczorem coś ćwiczyć czy lepiej nie?

Po pracy mozesz sie troche porozciagac, prysznic ciepla-zimna woda na zmiane, masaze, magnez, cynk i wit b6 na noc dla lepszej regeneracji

zdr.

przez pierwsze dni tak bedziesz mial i nic na to nie poradzisz, pozniej sie przyzwyczaisz i juz dasz rade spokojnie ;) pracujac fizycznie w wakacje mialem dokladnie to samo

Brałem glutaminę w czasach ,gdy pracowałem na budowie , wg mnie efekty były w postaci mniejszego zmęczenia po i w trakcie pracy .

pzdr