POMOCY !!! help me please

Witam .
Mam DUZY problem mam 20 lat i jestem bardzo otyly. walczylem z tym juz nie raz ale diety nic mi nie pomagaly...
jakies 2 do 3 lat temu chodzilem na silownie bralem tam jakies odrzywki . efekt jakis byl ale pozniej to zaniedbalem, teraz znow zaczynam chodzic na silownie i bardzo bym prosil o pomoc "fachowcow" :) o jakas rozpiske na spalenie tkanki tluszczowej...bo prawie nic o tym tu nie ma pawie sama masa ... a ja ie chce przytyc lecz schudnac :P waze 105kg przy wzroscie 185cm . prosil bym was o jakas prosta rozpiske i pomoc w wyszukaniu jakijs diety :) z gory dzieki wam :) pozdrawiam .

najpierw czytasz o treningu aerobowym - https://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html

mozesz tez poczytac o innych treningach, przy redukcji wskazany jest trening silowy - https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

pozniej obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

pozniej ustalasz diete - https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html


po pol roku cieczysz sie spalonym fatem, prawda, ze proste?


Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-19 01:48:24

Dzieki . tak zrobie :)