Ogólnorozwojówka + rzeźba.

Elo :D
ćwiczyłem masówkę 2 lata, lepiej nie będę podawał ile ważę bo spotkam wiele odp. typu "z czego ty k***a chcesz zrzucać?" xD

Celem głównym jest w sumie jakby kondycja, chce walnąć 100 pompek, 25-30 podciągnięć, rekord na 100 m.

Na drugim planie mam wyrzeźbienie brzucha (spalacz niewykluczony), czy moja stara dieta po małych poprawkach może zostać ?

DIETA !

SNIADANIE
#Platki owsiane, pszenne, orzechy, rodzynki slonecznik [ bialko 16, tluszcz 10, weglowodany 48,5 ]
#3 jajka 200 g [ bialko 34, tluszcz 20, weglowodany 1,5 ]

2 SNIADANIE
#Pieczywo razowe[ 15 bialko, 5 tluszcz, 80 weglowodany ]
#Jabłka [---]

3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY
#Obiad glówny [---]
#Twarog 125 g [ bialko 25, tluszcz 0, weglowodany 1]
#Lyzka oliwy z oliwek [---]

4 POTRENINGOWY
#Ryz 125 g [ bialko 8, tluszcz 1, weglowodany 100 ]
#Piers z kurczaka 150 g [ bialko 30, tluszcz 2, weglowodany 0]
=Bialko 38, Tluszcz 3, Weglowodany 100


5 KOLACJA
#Twarog 125 g [ bialko 25, tluszcz 0, weglowodany 1 ]
#2 lyzki oliwy z oliwek [---]
= Bialko 25, Tluszcz 0, Weglowodany 1

TRENING !

Poniedzialek:
# Bieganie (6 * 100 m + trucht co 100 m, 6 * 100 m + trucht co 100 m)
# Brzuch (3 * 50 brzuszki, 3 * 20 spiecia lezac, 2 * MAX unoszenie nog) lub ABS 2

Wtorek:
# Pompki <20, 20, 27, 27, 21, 21, 21, min 44 - przerwy 45 s)
# Podciaganie na drazku (1 * MAX, 4 * 15 - przerwy 60 s, 1 * MAX)

Sroda:
# Bieganie (25 min - tempo konwersacyjne + przebiezki)
# Brzuch (3 * 50 brzuszki, 3 * 20 unoeszenie nog w zwisie, 2 * MAX unoszenie nog) lub ABS 2

Czwartek:
# Worek (20 min + dodatkowe)
# Silownia (3 * 15 lawka prosta, 3 * 15 wioslowanie, 3 * 15 przysiady)

Piatek:
# Pompki (30, 34, 30, 30, min 40 - przerwy 60 s)
# Podciaganie na drazku (piramida - 10 sek przerwy)

Sobota:
# Bieganie (6 * 100 m + trucht co 100 m, 3 km - HR MAX)
# Brzuch (3 * 24 spiecia lezac, 3 * 24 rowerek, 2 * MAX unoszenie nog) lub ABS 2

Niedziela:
# Worek (20 min + dodatkowe)
# Pompki (19, 19, 23, 23, 19, 19, 22, min 37 - przerwy 45 s)
# Podciaganie na drazku (1 * MAX, 4 * 15 - przerwy 60 s, 1 * MAX)

Pozdrawiam, coś jeszcze wywalę, bo nie będę miał takiej ochoty na jedzenie jak przy masówce :)

pierw mowisz ze nie będziesz mówił ile ważysz pozniej pytasz czy dieta dobra, a skąd możemy wiedzieć czy proporcje sa dobre? To co robisz to bym jako trening nie kwalifikowala, by dzielic posilki na przed- i po-treningowe

Rzeczywiście po słowach "stara dieta" i "robiłem masówkę" trudno się domyślić że jest to skopiowane i nie poprawiane,

po co komu wiedzieć ile ważę, jesli napisałem że chcę wyrzeźbić brzuch (nic po zatym) to chcę wyrzeźbić brzuch, po komu tu jakieś proporcje. Pytam tylko i wyłącznie czy taka dieta na rzeźbę (brzucha) jest dobra ?

Skoro nie wiesz po co dane dotyczące sylwetki sa potrzebne to nie wiesz właściwie nic, my tez nie jesteśmy wróżki i nie wiemy czy ta dieta wyrzeźbi ci pas , abstrah**ąc już od faktu, ze nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

nie pytam czy wyrzeźbi pas tylko czy to jest dieta na redukcję ? !

Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2010-03-18 15:46:51

i ciagle jestesmy w tym samym miejscu Ja bym na tej diecie sie zalala, czy jest redukcyjna dla ciebie wciaz nie potrafie wywrozyc
Twarogu od cholery, pelno ww... brak dobrych zrodel bialka i malo go generalnie...