Plan treningowy do oceny/poprawy

Witam wszystkich we wrzesniu skończę 18 lat. Trenuję od 15 roku życia. Mój rekord na klate to 80 kg, martwy 85 kg. barki 60 kg. Chciałbym abyscie ocenili mój plan i ewentualnie go poprawili:
Poniedziałek:
Klatka Wyciskanie na płaskiej ze zmianą cięzaru 15\12\10\8\6\4
rozpięki na plaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie hantli 4x10
Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3x10
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2x10
"siódemki" dwie serie
Sroda:
Plecy wiosowanie sztangą podchwyt 3x10
wiosłowanie sztanga nachwyt 3x10
martwy ciąg 12/10/8/6
podciąganie połsztangi 15/10/8
podciaganie sztangielki w opadzie 3x10
Triceps francuskie wyciskani sztangi 12/10/8
wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x10
uginanie ramion za głową ze sztangielą 2x10
Piątek:
Barki wyciskanie sztangi stając z klatki piersiowej 3x10
Arnoldki(wyciskanie sztangielek siedząc) 3x10
wycickanie sztangi siedząc 10/8/6
unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc 3x10
Kaptury sztrugsy 4x20
Nogi Przysiady ze sztanga 3x10
wykroki ze sztangielkami
wspięcia na palce ze sztangą
brzuch robię codziennie A6W
to chyba tyle prosze o ocene i poprawke



Zmieniony przez - trec17 w dniu 2010-03-04 16:13:52

Zmieniony przez - trec17 w dniu 2010-03-04 16:17:17

Zmieniony przez - trec17 w dniu 2010-03-04 16:37:03

siemka
klatka raczej ok tylko dlaczego na wyciskanie na plaskiej jest 6 serii?? 4 by wystarczyly
biceps ok
plecy wyrzuc albo wioslowanie podchwytem albo nadchwytem
triceps ok
barki wyrzuc albo wyciskanie sztangi stojac albo siedzac (robisz dwa takie same cwiczenia
kaptury ok
nogi nie ma nic na tylna czesc uda rob mc na prostych
i owinno byc ok

pozdro i powidzenia