7-DNIOWY PLAN PROSZE O POMOC

Witam trenuje na siłowni jakiś czas i własnie znalazłem pl;an treningowy na 7 dni chciłbym sie dowiedzić czy jest on opłacalny i czy mógłbym na nim "jechać" na siłowni?
Mam 17 Lat 171 wzrostu i 63kg ważę.

PONIEDZIAŁEK [klatka piersiowa]
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
5.POMPKI NA PORĘCZAY

WTOREK [plecy,brzuch]
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 5x15
2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2x15
3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 5x10
4."MARTWY CIĄG" 4x10
5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x10
6.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x20
7.PODCIAGANIE SZEROKIE 4x10

ŚRODA [biceps,triceps]
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10
4.POMPKI NA PORĘCZY
5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x10
6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 2x10

CZWARTEK [klatka piersiowa]
PIĄTEK [plecy,brzuch]
NIEDZIELA [ biceps,triceps]

Moim zdaniem napisz sobie plan treningowy w którym będziesz cwiczył 3 razy w tygodniu. Najlepiej poniedziałek,środa,piątek bo mieśnie potrzebuja przynajmniej jeden dzień odpoczynku.Co do planu to na dłuższy okres jest do dupy. Poczytaj sobie na forum jak napisac wlaściwy plan