Plan Masa .. Do sprawdzenia, poprawek.

Plan jest masowy jestem po planie siłowym i chce robic cos takiego. Ćwiczyłbym trzy razy w tygodniu.

I.dzień
Klatka + Biceps.
1.wyciskanie skos górny 4s
2.wyciskanie na płasko 4s
3.rozpiętki 4s

1.uginanie ram. ze sztangielkami 4s
2.uginanie ramion sztanga(uchwyt wąsko) 3s
3.modlitewnik sztangielkiem jednorącz 3s

II.dzień
Plecy + Triceps.
1.podciąganie na wąsko 4s max
2.wiosłowanie (uchwyt wąsko.podchwytem) 4s
3.wiosłowanie (uchwyt szeroko.nachwyt) 3s.
4.podciąganie liki wyciągu do karku 3s.

1.wyciskanie francuskie w siadzie. 3s
2.prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s
3.wyciskanie francuskie sztangi (skos ujemny) 2s
4.pompki na poręczach 2s

III.dzień
Nogi + Barki
1.przysiady 4s
2.prostowanie nóg w siadzie 4s
3.uginanie nog w siadzie 4s.
4.przysiady Hacka 3s

1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s.
2.wyciskanie sztangi za karku 2s.
3.unoszenie ramion w przód sztangą 2s
4unoszenie sztangielek bokiem 3s.

no i to by było tyle.

pzdr.

wypelnij chociaz ankietę, opisz cel, sytuację, predyspozycje itp...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html


bo tak naprawde nie wiadomo czy takie tematy ignorować, zamykać czy kasować!

WIEK: 23 lata
WZROST: 193 cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
WAGA CIAŁA: 87 kg

Cel : Masa
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg.
POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening siłowy trwał 8 tyg.

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG

PRZYSIAD TYLNI: 152 kg
MARTWY CIĄG: 178 kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 143 kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 96 kg

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie

a nie trudno Ci przetrenować wszytsko w 3 dni- nie masz mozliwości rozłożyć np. na 4?

jesli nie to będziemy próbować to jakoś sensownie rozłożyć, ale najpierw odpowiedz czy nie ma możliwości...