co ja bym bez ciebie zrobil
Przysiady 3 x 10
nogi
Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20
plecy
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej- glowa w góre 3s x 10
klatka
Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15
barki
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 15
biceps
Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 15
triceps
Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20
lydki
Sklony w lezeniu plasko 3s x 20-
brzuch
---------------------------------------------------------------
Plan B
Przysiady 3 x 10
nogi
Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 6s x 15 (3 x 15 na jedna reke czyli 10 razy prawa, 10 razy lewa, 10 razy prawa itd)
plecy
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 14
klatka
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s x 10
barki
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3s x 15
biceps
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu oburacz 2s po 15
triceps
Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20
lydki
Sklony w lezeniu plasko 3s x 20
brzuch
O tak zrobilem i mysle ze jest good
Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-28 00:51:29
Viren
