low carb do oceny

Endomorfik
24 lata
85 kg
176 wzrostu
cel: redukcja
trening: https://www.sfd.pl/Treningi,_prawie_+_II_pełne_HST_do_oceny-t567100.html

I śniadanie:

Słonecznik, nasiona 25g B:6 T:11 W:5 kcal:140
Orzechy włoskie 25g B:4 T:16 W:1 kcal:164
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 125g B:4 T:2 W:6 kcal:59
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88

ŁĄCZNIE: B:14 T:39 W:12 kcal:451
____________

II śniadanie:

Tuńczyk w oleju 120g B:33 T:11 W:0 kcal:228
Ogórek 100g B:1 T:0 W:2 kcal:10
Papryka czerwona 50g B:1 T:0 W:2 kcal:12
Oliwki zielone marynowane 100g B:1 T:11 W:1 kcal:105
Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 W:0 kcal:132

ŁĄCZNIE: B:35 T:37 W:5 kcal:487
___________

I obiad przedtreningowy:

Brukselka 165g B:6 T:1 W:4 kcal:46
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135g B:29 T:2 W:0 kcal:134
Oliwa z oliwek 5g B:0 T:5 W:0 kcal:44

ŁĄCZNIE: B:35 T:7 W:4 kcal:224
_____________________

Trening siłowy / aerobowy (zależy od dnia)
_____________________

II obiad przedtreningowy (taki sam jak pierwszy):

Brukselka 165g B:6 T:1 W:4 kcal:46
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135g B:29 T:2 W:0 kcal:134
Oliwa z oliwek 5g B:0 T:5 W:0 kcal:44

ŁĄCZNIE: B:35 T:7 W:4 kcal:224
____________________

Podwieczorko-kolacja:

Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145
Tuńczyk w oleju 120g B:33 T:11 W:0 kcal:228
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88

ŁĄCZNIE: B:46 T:31 W:1 kcal:461
_____________________

Przed snem:

Ser twarogowy półtłusty 120g B:22 T:6 W:4 kcal:160
Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 W:0 kcal:132

ŁĄCZNIE: 135g B:22 T:21 W:4 kcal:292


W ciągu dnia:

ŁĄCZNA ILOŚĆ B:187 T:142 W:30 kcal:2139
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B:2,2 T:1,7 W:0,4 kcal:25,2

zróbmy inaczej zrób redukcję na diecie z tą podażą kalori ale daj białka 2g
ww 2g
reszta tłuszczy zaufaj i popraw

Kurde źle nazwałem temat. Chodziło o low carb, a nie CKD.

Według zaleceń s.m.p.a. ułożyłem coś takiego:

http://nargil.lua.pl/dieta.png

może być ?