FBW dobry plan??

Trening A:
*Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 4s
*Plecy : Wioslowanie sztanga 4s
*Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4s
*Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
*Tricepsy : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
*Bicepsy : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
*Przedramiona : Uginanie Przedramion nachwytem 3s
Trening B:
*Nogi : Wykroki ze sztangą 4s
*Plecy : Martwy Ciąg 4s
*Klatka : Wyciskanie w skosie + hantli 4s
*Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3s
*Tricepsy : Waskie wyciskanie 3s
*Bicepsy : Uginanie ze sztangą 3s
*Przedramiona : Uginanie podchwytem 3s
Trening C:
*Nogi : Wspiecie na Palcach 4s do oporu
*Plecy : Wioslowanie sztangielka i Wznosy barków 4s
*Klatka : Rozpietki 4s
*Barki : Podciaganie sztangi do brody 3s
*Tricepsy : Odwrotne pompki 3s
*Bicepsy: Uginanie podchwytem na modlitewniku 3s
*Przedramiona : Uginanie nadchwytem 3s

Plan A Poniedzialek
Plan B Sroda
Plan C Piatek
Po kazdym treningu 30 min na rowerku

Prosze o ewentualne poprawki.
I jedno pytanie ile powtorzen w seri robic?I jak postepowac z ciezarem?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 185

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: low carb

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Po co ci trzy zestawy ?

Wg. mnie wystarczą w zupełności dwa


Przysiady ze sztangą/MC 3s
Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie hantli skos/Wyciskanie na płaskiej 3s
Military press/Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Bica i trica ćwiczysz na zmianę co trening.

Powtórzenia w granicach 12-8.

Ciężar dobieraj tak aby wykonać załozoną liczbę powótrzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia w serii.


Pzdro