Maksymalny ciężar 15 lat.

Witam, mam 15 lat, ważę 49kg (niedowaga) i mam 169cm wzrostu, prowadzę aktualnie dietę na masę i wiem że trening od treningu siłowego rosną mięśnie. I teraz nie wiem jakie maksymalne obciążenie moge podnosić na klate, z wyciągu górnego itp.

Proszę o pomoc i z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 49

Wzrost: 169

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, czasami pływanie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas (ławeczka, wyciąg górny, prasa na nogi)

Dieta: Na mase (sprawdzona na dziale odżywianie).

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: ZERO ODŻYWEK, TYLKO TRAN

Nie da się określić bo każdy jest inny więc podniesie inną liczbę kg.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-13 13:15:10

Najwięcej możesz podnieść tyle ile dasz radę podnieść ;)
Ostatnią serię kończ tak, żeby robić nie mniej jak 8 powtórzeń, ale w twoim wypadku proponowałbym nabrać kilogramów i zrobić sobie trening ogólnorozwojowy, zachęcam do czytania artykułów Michaila. Poczytaj tutaj o treningu : https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html