Bęben - masa - pomocy!!

Jestem dość lekki, a mimo to mam dość paskudny bęben, co lepiej widać na załączonym obrazku...

http://img718.imageshack.us/img718/4987/arghn.jpg

Nie wiem co robić, chciałbym ważyć +/- 80 kg + dobra rzeźba, ale przy obecnej wadze 69 nie wiem czy robić redukcję tłuszczu i pozbywać się bębna czy też masować mimo wszystko

Na sile mi nie zależy bo podobnie jak ojciec i brat jestem słaby, ale bardzo wytrzymały, mogę robić dosłownie setki przysiadów i pompek, chociaż 60kg na klatkę to już dla mnie dużo.

Co robić najpierw? zrobić 80 kg a potem rzeźbić, czy zrzucić bęben a potem masować czyste mięśnie z dobrą dietą?

kolega mówi, że nic nie poradzę na wystający bęben bo tak już mam, jak ważyłem 50 kg jako szczawik też miałem lekko odstający brzuch, może to prawda?

POMOCY.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 69

Wzrost: 175

Cel treningowy: Redukcja sadła+masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Bayonet19 w dniu 2010-02-02 22:56:32

Zmieniony przez - Bayonet19 w dniu 2010-02-02 22:57:08

Zmieniony przez - Bayonet19 w dniu 2010-02-02 22:57:43

Zmieniony przez - Bayonet19 w dniu 2010-02-02 22:57:58

mam 16 lat, jestem szczuply a mam taki sam ... nawet moze jeszcze bardziej wystajacy :( <- rano w miare ok, popoludnie i wieczory masakra. A mam tak tylko jak stoje, siedzac i lezac jest OK... wiecie moze powod i/lub sposoby SPLASZCZENIA?

Jesteście ma masie? Nic dziwnego że brzuch wam się troche zalewa. Mam tak samo ale po każdym treningu robie dodatkowo tren brzucha , wiem że jak juz zredukuje to będzie za***isty efekt. Kolego na tym zdjęciu jak zrobisz redukcje to nic z Ciebie nie zostanie. Masuj a później ciężko redukuj. Swoją drogą to musiałeś się przez ten rok opierdzielać zdrowo:)

Masować z dobrą dietą zatem, a potem redukować?

dokładnie:)

nie zaszkodzi trochę aerobów po treningu, chocby 20 minut na rowerku stacjonarnym

rowerka nie mam (mamy tylko ławkę, drążek, sztangę, sztangielki i obciążenia w domu) ale mogę iść pobiegać.

Boję się zatuszczyć robiąc dodatkowe 10 kg trochę. :/

To zadbaj o diete:)

Stosunek cukrów do białek do tłuszczy 1:2:1 czy jakoś tak?