3 - dniowy trening na mase.

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
PONIEDZIAŁEK

Klatka (12-10-8-6-4)
1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim
uchwycie
2) leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze
sztangielkami

Triceps(12-10-8-6-4)
1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do
czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych
2)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3) pompki na poręczach 20-18-16-14-12

WTOREK - przerwa

ŚRODA

Grzbiet (12-10-8-6-4)
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie

Biceps (12-10-8-6-4)

1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2) stojąc, uginanie ramion ze sztangą
3) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

CZWARTEK - przerwa

PIĄTEK

Barki (12-10-8-6-4)
1) Wyciskanie sztangi zza głowy.
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą
4) Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Witam, czy mozecie ocenic moj trening? Chodzi mi glownie czy dodac jeszcze jakies cwiczenia lub zamienic jakies. Posiadam "amatorska silownie" wiec wszelkie cwiczenia ze sprzetem z linkami itp. odpadaja ;/ Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 170

Cel treningowy: Przyrost masy i sily

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z przerwami

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki,

Dieta: opracowywana

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

po pierwsze gdzie trening nóg? Po drugie robisz więcej ćwiczeń na triceps niż na klatke?? Na tricka i bicka starczy 8-9 serii. Dodaj na klatke jakis skos bo nie widać. W treningu pleców nie ma nic na prostowniki grzbietu np martwy ciąg lub skłony tułowia. A na biceps to 2 pierwsze to jakby to samo?? Na barki daj coś na tylni akton np unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Zamiast np unoszenia w przód.