prośba o pomoc w żywieniu

Witajcie,

moja koleżanka ma duze problemy z wagą. Ma 160cm a waży ok 70kg.
Wyciągnałem od niej liste rzeczy które je i..... złapałem się za głowe...

prosze pomóżcie jej. Niżej wklejam ta nieszczęsną listę.. Prosze powiedzcie co z niej usunąć (wszystko:?:D), albo co zastąpić czymś innym.

Zacznie teraz chodzić na siłownie i spobuje wyciągać ją na aeroby...natmoiast to co ważne to podanie jej spisu rzeczy które moze jeść a których nie.

z góry dziekuje:)

LISTA

Śniadanko:
Chleb pszenny, ew graham, bułki
Chleb tostowy
Masło
Ser żółty najczęściej w tostach
Wędlina (bardzo rzadko), kiełbasa
Biały ser
Serek wiejski
Kefir
Mleko
Płatki kukurydziane
Jajka
Pasztet
Łosoś wędzony, śledź
Rybki z puszki, tuńczyk

Jak nie zdążę albo mi się nie chce jeść rano to bułeczka na uczelni lub obwarzanek ;) ;P


Obiadek:
Zupy to rzadko i jak mama zrobi, a że już nie zrobi, to tylko z mrożonek: pieczarkowa, jarzynowa, ogórkowa..
Ryż
Makaron
Ziemniaki
Jakieś mrożone typu frytki ale rzadko
Warzywa na patelnię
Mięso z kurczaka (właściwie tylko to jadam)
Filet z indyka
bitki, gołąbki, bigos, leczo..
Grzyby duszone
Pierogi

Jak nie mam czasu to coś na mieście, w biegu.. ;/

Kolacja:
Porównywalnie do śniadania

Warzywa i owoce:
Pomidory
Ogórki
Rzodkiewka
Sałata
Marchewka
Cytryna
Sezonowe owoce
Kalafior
Cukinia



Napoje:
Herbata
Herbaty owocowe
Woda mineralna
Soki oczywiście z kartonu ;)
Cola
kawa


Alcohol!!?!?!!?!
Piwo, białe wino, likier, grzaniec.. od okazji do okazji inne


Przekąski: (o ****)
Czekolada, batoniki, ciasteczka
Chipsy, paluszki, słone rzeczy szczególnie w czasie sesji…
orzechy, rodzynki, bakalie