prosze o ocene treningu

witam, chcialbym abyscie ocenili moj trening, cwiczylem juz kiedys ponad rok, od 4 miesiecy zaczelem cwiczyc "od nowa". Wydaje mi sie ze dosyć dokładnie opisałem swój trening.Co byscie w nim zmienili?

klata+trick
1.Wyciskanie sztangi płasko 10p,10p,8p,8p lub 12p,10p,8p,6p (dokladany ciężar po 10kg)
2.Wyciskanie na ławce skośnej(30stopni 2-3kg)hantalmi 10p,10p,8p,8p (dokładany ciężar)
3.Rozpiętki na skosie 4x10p (stały ciężar)

4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12p,10p,8p,6p (dokładany ciężar 3kg)
5.Prostowanie hantlą w tył ramienia 10p,10p,8p,8p (dokładany ciężar 1kg)
6.Ściąganie linki z wyciągu nachwytem 10p,10p,8p,8p (dokładany ciężar 4kg)

Bary
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10p,10p,8p,8p (dokładany ciężar 5kg)
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (skos 60stopni)10p,10p,8p,8p (dokłądany ciężar 5kg)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10p stały ciężar lub dokładany

Plecy+bikceps
1.Podciąganie sztangi w opadzie 12p,10p,8p,8p (dokładany ciężar 5-7kg)
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12p,10p,10p,8p (dokładany ciężar 5kg i 1 skok o 10kg)
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12p,10p,10p,8p (dokładany ciężar 5kg i 1 skok o 10kg)

4.Uginanie ramion ze sztangą 10p,10p,8-10p (dokładany ciężar 3-4kg)
5.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10p,10p,8p (dokłądany ciężar co 1-2kg)
6.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(UCHWYT „MŁOTKOWY")10p,10p,8p (dokładany ciężar po 1-2kg)
7.Uginanie ramienia z hantelką w siadzie,w podporze o kolano 3x12-15p (stały ciężar)

Co 2 miesiąc wrzucam 1 nowe ćwiczenie i zmieniam ilość powtórzen w seriach..

Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 86

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: z przerwami 2 lata

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,hantle,wyciąg górny i ze ściany bocznej

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: kreatynowe

Gdzie nogi ?


Pzdro

nogi mam w miare duże : ) kiedyś ćwiczyłem i mi zostało

Trening bez nóg = zły trening.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html


Pzdro

za młodu dostałem kose i miałem zerwane wszystki wiązadła, nie moge do końca zgiąć nogi, cwiczylem nogi na seri kończyłem ponad 100, gram w piłe i na basen chodze : )

Przeciwskaznania medyczne : nie

Jeśli nie możesz ćwiczyć nóg to ich nie uwzględniaj choć średnio mi się to widzi...

Jakie plany przerabiałeś?


Pzdro

plany w jakim sensie? plan treningowy czy co chce osiągnąć?

Plany treningowe


Pzdro

od kumpla wziełem, chodziłem po necie i ułozyłem trening pod swoje wyposażenie siłki,... wchodzi mi więc jest ok ale moze cos trzeba zmienic?nie mam tak duzego doświadczenia

Na twoim miejscu brałbym się za FBW a nie splita.




Pzdro

FBW no co ty jak masz jakis inny plan daj znać : ) FWB to jakbym brał z 80 na wycisk : )