Oceńcie mój 3-dniowy plan i doradźcie!

Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu treningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. Chciałem go połączyć z Creatine Mega Caps. Może być czy polecacie coś inengo? Kolejne pytanie to czy można brać samą kreatynę pierwszy tydzień a potem dorzucić xpanda, czy lepiej samą kreatynę na końcu gdy xpand się skończy? Xpand starczy mi na 5 tygodni.
Zamierzam tak dawkować:
Xpand - w dni treningowe dwie porcje (jedna porcja - 18,5g), a w dni nietreningowe jedną porcje. (starczy na 5 tygodni)
Kreatyna - w DT 4 kapsułki, a w DNT 3 kapsułki.

Mój plan treningowy:

<<<NIEDZIELA>>>

Klatka piersiowa:
- ławeczka prosta - http://www.u.waw.pl/trening-na-sile.php  Czy to dobry plan na maksymalne zwiększenie siły? Jak nie to co polecacie?
- ławeczka skośna - 6 serii x 8 powtózeń
- wyciskanie hantli w leżeniu - 6s x 8p
Brzuch:
- unoszenie tułowia na ławce skośnej 4s x 20p
- (codziennie A6W + ABS 8min)
Plecy:
- przenoszenie hantli za głowę 6s x 10p
- wiosłowanie w podchwycie - 6s x 8p
- szrugsy - 4x10
Nogi:
- przysiady ze sztangą na plecach - 3-4s x 10-15p
- wykroki ze sztangą - 3-4s x 10-15p
- zginanie nóg w kolanach leżąc - 3-4 x 10-15p
- (codziennie baranki 5s x 20p)

<<<WTOREK>>>

Ramiona
- wyciskanie hantli chwytem młotkowym - 6s x 10p
- unoszenie hantli w górę stojąc - 6s x 10p
- wyciskanie hantli nad głowę - 6s x 10p

Przedramię
- zginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt - 6s x 10p

<<<CZARTEK LUB PIĄTEK.>>>

Biceps:
- ugianie ramion stojąc - 6s x 10p
- uginanie ramion ze sztangietkami siedząc w oparciu o kolano - 6s x 10p

Triceps:
- wyciskanie francuzkie hantli w siadzie i w leżeniu - 6s x 10p

Dodam jeszcze, że w niedziele chodzę na halę na siłownię, gdzie mam pełne wyposażenie, a w tygodniu ćwiczę u siebie gdzie mam tylko ławeczke i hantle. Dodawajcie swoje uwagi i spostrzeżenia. Czekam na szybką odpowiedź, ponieważ zależy mi na czasie.
Pozdrawiam,
DeadlyCharm

co tu dużo mówić plan jest fatalny, w niedziele ćzwiczysz wszystkie duze partie a w tygodniu biceps z tricepsem i barki przedramię. Połącz to jakoś bardziej sensownie
np. klatka+ tric
plecy+ bic
nogi + barki

albo wybierz jakiś gotowy plan, na forum jest mnóstwo sprawdzonych planów

Poprawione! :D Coś jeszcze? ;)

Ponawiam pytanie, czy plan na zmaksymalizowanie siły na ławeczke prostą (link na górze w 1 poście) będzie dla mnie odpowiedni??
Aha, i co do Xpanda, Kratyna, Arginina, HMB czy może jeszcze coś innego, a może sam Xpand?? Pierwszy raz biorę odżywki i nie chciałbym popełnić jakiejś wtopy...

PS. Zapomniałem dodać: moja waga 80kg, wzrost 184cm.

Jeszcze jakieś inne sugestie, podpowiedzi, co do poprawy?
Podzieliłem to na zestawy. Wtorek to zestaw A, Czwartek to zestaw B a Niedziela to zetsaw C. Zestaw C jest stały, będę go robił w niedziele cały czas. Natomiast zestawy A i B w co drugi dzień treningowy( 2x w tygodniu co dwa tygodnie) Będzie to tak wyglądało:
I tydzień:
- wtorek - A
- czwartek - B
- niedziela - stały C i A
II tydzień:
- wtorek - B
- czwartek - A
- niedziela - stały C i B

itd.