Masa, FBW

Witam, Chciałbym aby ktoś ocenił i ewentualnie poprawił mój plan. Jestem ektomorfikiem i zależy mi na wzroście masy ciała. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, naprzemian, raz A raz B :

A

-Wyciskanie sztangi 4x 10,8,6,4
-Ściąganie drążka do karku 4x 10,8,6,6
-Martwy ciąg 3x 8,6,6
-Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10,8,6,4
-Szrugsy 2x 16
-Przysiady 4x 10,8,6,6
-Wspięcia (łydki) 2x 16
-Unoszenie ramion sztanga łamana 3x 10,8,6
-Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 10,8,6
-Zgięcia nadgarstków ze sztangą (przedamie) 3x 14

B

-Wyciskanie sztangi na skosie 4x 10,8,6,4
-Wiosłowanie sztangą 4x 10,8,8,6
-Martwy ciąg 3x 8,6,6
-Unoszenie hantli bokiem (barki) 3x 10,8,6
-Szrugsy 2x 16
-Przysiady 4x 10,8,6,6
-Wspięcia 2x 16
-Unoszenie hantli stylem młotkowym 3x 10,8,6
-Pompki na poręczach 3x 12

Co ot ym myślicie ? Zmienili byście coś ? Odrazu zaznaczam, że nie mam dostępu do drążka, przez co plecy muszę robić na maszynie, lub wiosłować :/




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 176

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko, prócz drążka

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: gainer

Jakimi planami ćwiczyłeś do tej pory ?


Pzdro

Leciałem na splicie, potem były 3-4 miesiące przerwy i teraz fbw

Odświeżam

1. Siady
2. Wyciskanie płasko
3. Wioslowanie
4. Wyciskanie na barki - tu zołnierskie
+ dodatki

1. MC
2. Wyciskanie skos
3. Wiosłowanie / ale koszt drążka jest niski więc ja bym zainwestował
4. Wyciskanie na barki / tu push press
+ dodatki

w takiej kolejności
i szrugsy oraz przedramiona bym tu sobie podarował

Dlaczego darować szrugsy i przedramiona ?
Na siłowni nie ma gdzie dać drążek, jest bardzo nisko, a i brakuje miejsca.
I dlaczego wywalić ściąganie drążka na maszynie ?

Jak przyłożysz się do MC to przedramiona i kaptury będą dostawały tu wystarczający bodziec. Przy wiośle też będziesz trenował swój chwyt.

Ale to jest bardzo indywidualne, jeśli chcesz poświęcać dodatkowy czas to w sumię nic złego się nie stanie / nie sądzę abyś się przetrenował / ... rób jak uważasz

A czy wiosłowanie sztangą mogę zastąpić taką maszyną ? Niewiem jak to się nazywa, identyko jak wiosłowanie. tyle że można chwycić na różne chwyty, myślę że będziesz wiedział o jaką mi chodzi.

I jeżeli ktoś by wiedział, jak mozna ogólnie poszerzyć korpus, i jakie ćwiczenia dały by ten efekt to bardzo proszę o radę. Wąsko jest u mnie bardzo, i to, że ćwiczę widać dopiero gdy się rozbiorę :) I klatka u mnei słabiutko, jest mięsień, ale tak płasko, nic do przodu nie chce się wybić.. Czytałem, że złudzenie takiej "szerokości" daje dobrze rozbudowana klatka na boki. Bardzo szeroki chwyt przy wyciskaniu załatwił by sprawe ? No i wystające żebra ;) Wszędzie mam widoczne mięśnie, taka typowa rzeźba, mimo że jestem na masie, i dietka jest, mimo to, żebra strasznie wystają. Czytałem że przenoszenie hantli może temu zaradzić, tak więc gdzie to upchać w treningu ?

Spokojnie ... nie wszystko na raz...
teraz jesteś chudy... więc trenuj i jedź ..i czekaj
na wszystko przyjdzie czas.
Jeśli będziesz robił MC i siady napewno się "poszerzysz"

Jeśli chodzi o maszynę zamiast sztangi. To FBW opiera się tylko na ćwiczeniach gdzie my to my kontrolujemy cięzar .. a nie maszyna. Olej ją, chwyć za sztangę i wiosłuj.

Ok dzięki :)