Dieta na masę, 17 lat. :)

Witam. Ćwiczę już 3 miesiące i przez pierwsze półtora miesiąca miałem dietę, ale później wszelkie zaliczenia w szkole, święta no i po prostu nie było na to czasu, ale z racji tego, że właśnie zaczynam ferie to pomyślałem, że znowu zacznę stosować dietę..
===
Dane:
Wiek: 17 lat
Waga: 66 kg
Wzrost: 185cm
Staż: 3 miesiące
Cel: masa do 75 kg.
==

Plan którym ćwiczę:

1. Przysiad (3s) [12, 10, 8]
2. RDL (3s) [12, 10, 8]
3. Drążek szeroko nachwyt (3s) [12, 10, 8]
4. Wiosłowanie jednorącz sztangielką (3s) [12, 10, 8]
5. Wyciskanie hantli (skos) (3s) [12, 10, 8]
6. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) [12, 10, 8]
7. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) (2s) [12, 12]
8. Wyciskanie francuskie jednorącz (2s) [12, 12]

Wcześniej stosowana dieta:

1.
- płatki owsiane 70g
- mleko 300ml
- rodzynki 50g
- WPC Ostrowia 30g + 200ml mleka

2. (szkoła; z racji tego drugi i trzeci posiłek trochę kuleje )
- 6 kromek chleba pełnoziarnistego
- szynka, ser, twaróg, mięsko (do chleba)
- jogurt pitny 400g

3. (szkoła)
- 4 kromki chleba pełnoziarnistego
- szynka, ser, twaróg mięsko (do chleba)

4. (obiad)
- tutaj daje pole do popisu mamie, która zawsze przyrządza pełno mięsa i warzyw oraz ryżu.

5. (posiłek przed/potreningowy) (dni treningowe):
- 100g ryżu
- 150g piersi z kurczaka
- do tego oliwa z oliwek/warzywa chińskie
+ carbo 50g po treningu

5. (podwieczorek) (dni nietreningowe)
- płatki owsiane 100g
- mleko 400ml
- rodzynki 70g
- miód 20g

6. (kolacja)
- twaróg 250g
- oliwa z oliwek 10g
- mleko/śmietanka do rozcieńczenia twarogu

========

Czy mogę stosować taką dietę? Podbiłem jedynie ilość tych produktów w posiłkach, gdyż pomimo, że jestem ekto to masa idzie mi już przy około 3000kcal.
Dodatkowo, czy może kupić coś na polepszenie apetytu w aptece?

==
Moim celem jest osiągnięcie 75kg. Nie chodzi mi żeby stać się jakąś wielką kupą mięśni, po prostu chce być wysportowany i mieć fajną, zdrową sylwetkę.

Proszę o rady i sugestie i pozdrawiam serdecznie.

Zmieniony przez - Tony333 w dniu 2010-01-24 12:45:02

1.
- płatki owsiane 70g
- mleko 300ml
- rodzynki 50g
- WPC Ostrowia 30g + 200ml wody

2. (szkoła; z racji tego drugi i trzeci posiłek trochę kuleje )
- 6 kromek chleba pełnoziarnistego
- szynka, ser, mięsko (do chleba)
- maslo orzechowe lub orzechy
- warzywa

3. (szkoła)
- 4 kromki chleba pełnoziarnistego
- szynka, ser, mięsko (do chleba)
- maslo orzechowe lub orzechy
- warzywa

4. (obiad)
- tutaj daje pole do popisu mamie, która zawsze przyrządza pełno mięsa i warzyw oraz ryżu (najlepiej brazowego)+oliwa.

5. (posiłek przedtreningowy)
- 100g ryżu brazowego lub kaszy lub makaronu pelnoziarnistego
- 150g piersi z kurczaka
- oliwa z oliwek
- warzywa

po treningu

mieso
ryz bialy

5. (podwieczorek)
mieso lub ryba
kasza lub ryz brazowy lub makaron pelnoziarnisty
warzywa
oliwa/orzechy


6. (kolacja)
- twaróg 250g
- oliwa z oliwek 10g
- kefir do rozcieńczenia twarogu
- warzywa

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2010-01-24 13:01:09

orzechy ziemne wykluczył bym z codziennej diety

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-01-24 13:51:17

Dziękuję za rady.

Ale czy naprawdę nie mogę rozcieńczać WPC z mlekiem rano? WPC z wodą jest ohydne, nie mogę tego w siebie wcisnąć.

A co do Twojej odpowiedzi s.m.p.a., to dlaczego wolisz unikać orzechów w diecie? Myślałem, że z racji swoich wartości odżywczych są wskazane

Zmieniony przez - Tony333 w dniu 2010-01-24 17:11:04

możesz z mlekiem nie przesadzajmy

mówie tutaj o ziemnych orzechach nie jest to najlepsze źródło kwasów tłuszczowych