Dieta na masę - 16 lat

Witam. Postanowiłem sobie rozpisać dietę, której staram się trzymać od kilku tygodni. Szczerze mówiąc gdy to zsumowałem wszystko to liczby b, ww, itd. trochę mnie zszokowały bo wyszły strasznie duże i nie wiem czy tu się cieszyć czy raczej bać.

Cel diety: masa
Staż: 6 lat pływanie, od roku SW, pół roku siłowni
Wiek: 16 lat
Waga: 62 kg

Ćwiczenia w poniedziałek, środę i sobotę na siłowni + wtorek i piątek Sztuki walki

Plan treningowy tu - https://www.sfd.pl/Trening_3_dniowy_na_mase-t562139.html

Posiłek I - 7:00
Płatki owsiane 100g / T-6.5g / WW- 71g / B-11g / KCAL-380
300ml maślanki brzoskwiniowej / T-5g / WW- 38g / B-10g / KCAL-220
Otręby pszenne 40g / T-2g / WW- 25g / B-6,4g / KCAL-74
Garść rodzynek 30g / T-0g / WW- 21g / B-0,5g / KCAL-110
2 jajka 130g / T-12g / WW- 2g / B-17g / KCAL-180
Oliwa z oliwek 20ml / T-18g / WW- 0g / B-0g / KCAL-170
Marchewka 50g / T-0g / WW- 4g / B-0,5g / KCAL-13

Posiłek II - 10:00(szkoła)
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g (4 kromki) / T-4g / WW- 106g / B-13g / KCAL-474
Ser żółty 60g / T-16g / WW- 0g / B-16g / KCAL-205
Szynka babuni 60g / T-3g / WW- 3g / B-8g / KCAL-70
Jabłko / T-0g / WW- 12g / B-0g / KCAL-46

Posiłek III - 12:15
Obiad w szkole ;/ śr. 600-1000kcal dajmy

Posiłek IV - 15:00 (przed treningiem)
Pierś z kurczaka 100g / T-2g / WW- 0g / B-21g / KCAL-100
Ryż brązowy 100g / T-2g / WW- 77g / B-7g / KCAL-322

Trening 17:00-18:30

Posiłek V - 18:30 (po treningu)
Banan / T-1g / WW- 47g / B-2g / KCAL-180

Posiłek VI - 19:00
Ryż 100g / T-2g / WW- 77g / B-7g / KCAL-322
Pierś z kurczaka 100g / T-2g / WW- 0g / B-21g / KCAL-100
Papryka / T-0g / WW- 2g / B-0g / KCAL-10
Cebula / T-0g / WW- 3g / B-1g / KCAL-10

Posiłek VII - 20:00
2 jajka 130g / T-12g / WW- 2g / B-17g / KCAL-180
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g (2 kromki) / T-2g / WW- 53g / B-7g / KCAL-237
Marchewka 50g / T-0g / WW- 4g / B-0,5g / KCAL-13

Posiłek VIII - 21:30
Twaróg półtłusty 100g / T-4g / WW- 4g / B-16g / KCAL-113
Oliwa z oliwek 20ml / T-18g / WW- 0g / B-0g / KCAL-170

Suma:
Tłuszcze - 111,5 (1,8g/kg masy ciała)
Węglowodany - 539g (9g/kg masy ciała)
Białko - 181,9g (3/kg masy ciała)
Kcal - 4299 (biorąc 600kcal za obiad w szkole)

Wciągasz tyle na śniadanie??!! Szacun
mogę ci podpowiedzieć, że ser żółty napewno trzeba wywalić.

Jajka już wchodzą czasami na chama Musze dawać troche mniej płatków owsianych..:)

wszystkiego za dużo a w szczególności WW
zaleje Cię o ile wogóle to w siebie wciśniesz
i jw jak zjesz te śniadanie to ja Cię podziwiam

Masz racyje, trza ją trochę zmniejszyć, ale nie ukrywam, że żołądek mam duży :P Przemiane materii jeszcze lepszą...;/