Pon:
A
Przysiad ze sztangą na barkach 3x 10 8 6
Prostowanie nóg na wyciągu 2x 10 01
Wyciskanie skos sztangielki 3x 10 8 6
Wyciskanie płasko sztanga 3x 10 8 6
Wyciskanie żołnierskie 3x 12 10 8
Uginanie sztangi stojąc 3x 12 10 8
Sr:
B
Sciaganie drazka szeroko3x 10 8 6
Wiosłowanie sztanga 3x 10 8 6
Francuskie sztangą leżąc 3x 12 10 8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12
Mc na prostych nogach 3x 10 8 6
PIĄ:
A1
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x 10 12 15
Prostowanie nóg na wyciągu 2x 15
Wyciskanie płasko sztangielki 3x 10 14 18
Wyciskanie skos sztanga 3x10 14 18
Wyciskanie z za karku 3x 14 18 22
Uginanie sztangi stojąc 3x 14 18 22
+brzuch
NIEDZ:
B1
Sciaganie drążka do klatki na szerokosci barków 3x 12 10 8
Wiosłowanie sztangielką 3x 12 10 8
Francuskie sztangą leżąc 3x 12 16 20
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 18
Mc na prostych nogach 3x 12 10 8
+łydki
PON A
WT HIIT
SR B
CZW HIIT
PIA A1
SOB
NIEDZ B1
PON HIIT
WT A
CZW HIIT
PIA B
SOB
NIEDZ A1
PON HIIT
WT B1
CZW HIIT
PIA A
SOB
NIEDZ B
I TAK W KÓLKO
(Czy nie kombinować z powtórzeniami i cwiczeniami i zrobic cos takiego?
Pon:
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x
Prostowanie nóg na wyciągu 2x
Wyciskanie skos sztangielki 3x
Wyciskanie płasko sztanga 3x
Wyciskanie żołnierskie 3x
Uginanie sztangi stojąc 3x
+brzuch
Sr:
Sciaganie drążka do klatki 3x
Wiosłowanie sztanga/sztangielką/półsztangą 3x
Francuskie sztangą leżąc 3x
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
Mc na prostych nogach 3x
Pon: Przód
Sr: Tył
Pt: Przód
Nd: Tył)
Sorki za błędy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 79
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok 2 lata
Uprawiane inne sporty: planuje biegac 2 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne kilogramy
Dieta: 2.2B
1T
3W
Czy nie zaduzo wegli?? zwlaszcza ze mam sklonnosci do nabierania tlustej masy
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -