Plan na mase do oceny

I Dzień
Klatka piersiowa + Biceps
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce 12 serii/12 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce 12 serii/12 powtórzeń
3.Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 12 serii /12 powtórzeń
Biceps
1.Uginanie ramion z sztangą 9 serii/10 powtórzeń
2.Uginanie ramion z sztangielkami z sublimacją 9 serii/6 powtórzeń
3.Uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano 9 serii/6 powtórzeń
II Dzień
Barki + Nogi
Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 9 serii/12 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 8 serii/10 powtórzeń
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 6 serii/10 powtórzeń
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 serii/12 powtórzeń
2."Martwy ciąg" na prostych nogach 9 serii/10 powtórzeń
III Dzień
Plecy + Triceps
Plecy
1.Wiosłowanie sztangą 10 serii/12 powtórzeń
2.Martwy ciąg 10 serii/10 powtórzeń
Triceps
1.Wyciskanie sztangi leżąc (wąski uchwyt) 9 serii/10 powtórzeń
2.Wyciskanie „Francuskie" sztangi siedząc 9 serii/10 powtórzeń
3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 9 serii/12 powtórzeń


Witam kolegów Proszę o odpowiedzi co zrobilem zle Pozdrawiam

wszystko....

po pierwsze wypełnij ankietę

napisz jak ćwiczyłeś ostatni.../ale z tego co widzę jesteś kompletnym nowicjuszem /

... jak wyobrażasz sobie zrobić jednego dnia tyle serii danego ćwiczenia? - czytaj posty podwieszone, tam dowiesz się jak ma wyglądać plan treningowy

zainteresuj się planami FBW

Cwicząc w ten sposób , kopnąłbyś w kalendarz po miesiącu . Zdecydowanie za dużo serii , bic nie trenuje się z klatą itp

Za duzo seri ogranicz do 12-16 na duze partie, i 9-12 na male