Dieta niskoweglowodanowa do Oceny.

Witam prosze was o ocene mojej diety.Stosowalem ja wczesniej i bylo Ok ale ze wzgledu na chorobe mosialem ja przerwac.

Dieta w dni treningowe
.Ale pierw troszke informacji:
Zapotrzebowanie 2800kcal w czym 840kcal bedzie pochodzilo z Bialka,860kcal z ww i 1100 kcal z tluszczy.Co daje 210g Bialka,215 wegli i 123g tluszczy.

Posilek I godzina 9-00
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 200ml
Orzechy wloskie 20g
Owoce(ananas/banan)
2 cale jaja 120g

W sumie:34g Bialka,75 ww i 30 T

Posilek II godzina 12-00
Piers z kurczaka 200g
Warzywa(brokuly,kalafior)
Oliwa z oliwek 20ml
Awokado 150g

W sumie:40,0,22

Posilek III 15-00 przedtreningowy
Poledwica 150g
Ryz Brazowy 100g
Warzywa(szpinak)

W sumie:37,76,8

Trening 16.15-17.30

Posilek IV 17.45(bezposrednio po )
Kreatyna 5g
WPC Ostrowia 30g
Owoce(banan)100g

W sumie:26,18,2

Posilek V 18.15(potreningowy)
Dorsz 150g
Kasza gryczana 50g
warzywa(brokuly)
Oliwa z oliwek 10ml

W sumie: 33,35,13

Posilek VI 21-30
Twarog chudy 150g
Warzywa(rzodkiewka,ogorek)
Siemie lniane 30g

W sumie:38,6,18

Posilek VII 23-00 (przed snem)
WPC Ostrowia 30 g

W sumie:24,2,2
Co lacznie daje : 232g Bialka,212 g ww i 100g Tluszczy co daje okolo 2800kcal

Dieta w dni beztreningowe

Posilek I godzina 9-30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 200ml
Orzechy wloskie 20g
Owoce(ananas/banan)
2 cale jaja 120g
Awokado 30g

W sumie:35g Bialka,78 ww i 35 T

Posilek II godzina 12-30
Piers z kurczaka 200g
Warzywa(brokuly,kalafior)
Oliwa z oliwek 20ml
Awokado 30g

W sumie:41,2,30

Posilek III 15-45
Poledwica 150g
Ryz Brazowy 50g
Warzywa(szpinak)
Awokado 30g

W sumie:38,40,10

Trening (Bieganie) 17.00 do 17.30

Posilek IV-Bezposrednio po(17-45)
Banan 100g

w sumie:1,24,0

Posilek V 18.15
Dorsz 150g
Kasza gryczana 50g
warzywa(brokuly)
Oliwa z oliwek 10ml
Awokado 30g

W sumie: 31,37,18
Posilek VI 21-30
Twarog chudy 150g
Warzywa(rzodkiewka,ogorek)
Siemie lniane 30g
Awokado 30g

W sumie:39,8,24
Posilek VII 23-00 (przed snem)
WPC Ostrowia 30 g
Awokado 30g

W sumie:24,4,8
Co lacznie daje :210 g Bialka, 190g ww i 125g Tluszczy co daje dokladnie 2780 kcal

Z gory dzieki za pomoc.

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-18 21:36:28

Cel to sucha masa miesniowa i pozbycie sie tluszczu.

Pomoze ktos??

Cel to sucha masa miesniowa i pozbycie sie tluszczu.
To najpierw musisz pozbyc sie tluszczu

Posilek II godzina 12-00
Piers z kurczaka 200g
Warzywa(brokuly,kalafior)
Oliwa z oliwek 20ml
Awokado 150g
wywal awokado



Posilek III 15-00 przedtreningowy
Poledwica 150g
Ryz Brazowy 100g
Warzywa(szpinak)
wywal warzywa

Posilek V 18.15(potreningowy)
Dorsz 150g
Kasza gryczana 50g
warzywa(brokuly)
Oliwa z oliwek 10ml
wywal oliwe i warzywa

Posilek VII 23-00 (przed snem)
WPC Ostrowia 30 g
To juz nie potzrebne idz wczesniej spac

Dieta w dni beztreningowe

Posilek II godzina 12-30
Piers z kurczaka 200g
Warzywa(brokuly,kalafior)
Oliwa z oliwek 20ml
Awokado 30g
wywal awokado

Posilek V 18.15
Dorsz 150g
Kasza gryczana 50g
warzywa(brokuly)
Oliwa z oliwek 10ml
Awokado 30g
wywal oliwe i awokado, jestes po bieganiu

Posilek VII 23-00 (przed snem)
WPC Ostrowia 30 g
Awokado 30g
Niepotrzebne idz wczesnie spac

DAJ ORGANIZMOWI SZANSE WYPOCZAC IDZ 1,5h PO VI POSILKU SPAC

Mam pytanie odnosie usuniecia warzyw z wymienionych wyrzej posilkow??Czemu to ma sluzyc??Po odjeciu Awokado i oliwy tez ilosc klori...

W posilkach okolotreningowych nie powinno sie jesc tluszczy oraz warzywa powinno sie spozywac w umiarkowanych ilosciach