FBW do oceny

Witam!
Ćwiczę teraz splitem i chcę przejść potem na FBW. Ułożyłem sobie taki plan. Napiszcie co o tym myślicie:

A(poniedziałek):
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- Francuz sztangą na leżąco 2s
Plecy:
- Wiosło szerokim uchwytem 3s
- Unoszenie tułowia 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wznosy na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramię:
- Zginanie podchwytem 1s
- Zginanie nachwytem 1s
Brzuch:
- Wznosy kolan na drążku 2s

B(środa):
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Francuz hantlami na leżąco 2s
Plecy:
- Unoszenie tułowia 2s
- Ściąganie drążka na wyciągu 3s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wznosy na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 2s
Przedramię:
- Zginanie podchwytem 1s
- Zginanie nachwytem 1s
Brzuch:
- Tradycyjne "brzuszki" ze skrętami tułowia 2s

C(piątek):
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosło końcem sztangi 3s
- Unoszenie tułowia 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wznosy na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramię:
- Zginanie podchwytem 1s
- Zginanie nachwytem 1s
Brzuch:
- "brzuszki" z uniesionymi nogami 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: około 70 kg

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: jakieś 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: SW, obecnie sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: uważać na plecy, nie robić MC

Zażywane suplementy: Gainer

i jak tym splitem idzie nie jestes zadowolony ,jak wyglądały te 5 miesięcy przymyślane w miare treningi ..?


wystarczą ci dwa zestawy


(poniedziałek):
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pushh press 2s
Tricepsy:
- Francuz sztangą na leżąco 2s
Plecy:
- Wiosło szerokim uchwytem 3s
- Unoszenie tułowia 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 2s
- Wznosy na palcach 2s na koniec treningu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramię: tego juz nie trzeba
- Zginanie podchwytem 1s
- Zginanie nachwytem 1s
Brzuch:
- Wznosy kolan na drążku 2s

B(środa):
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s unoszenie hantli bokiem 2s
Tricepsy:
- Francuz hantlami na leżąco 2s prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Unoszenie tułowia 2s Podciąganie na drążku 3s
- Ściąganie drążka na wyciągu 3s wiosło hantlem 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s żuraw
- Wznosy na palcach 2s wywal
Bicepsy:
- Uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 2s
Przedramię: wywal
- Zginanie podchwytem 1s
- Zginanie nachwytem 1s
Brzuch:
- Tradycyjne "brzuszki" ze skrętami tułowia 2s


sugerowałbym troche optymalniejszą forme fbw tzw.skróconą i dającą dobrze popalic


z tym mc to zabronił ci lekarz wykonywać ?

Dzięki za uwagi.
Ze splitem to jest tak, że efekty w miare idą do przodu, lecz każda grupa trenowana raz w tygodniu dostaje wg mnie za rzadko bodziec do rozrostu. Mam wrażenie, że fbw da mi lepsze efekty. Trenowałem przemyślanie, wg planu itd. Poza tym split jest bardzo monotonny. A tak w ogóle to sam sie w koncu przekonam co jest dla mnie lepsze na tym etapie.

Z MC to mi ortopeda powiedzial, zebym nie robil, bynajmniej narazie, kiedy jeszcze rosne, bo mogloby to źle wplynac na moją wade ortopedyczną.