DZIEŃ 1
poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt.
2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt.
TRICEPS:
1. Wyciskanie na wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt.
DZIEŃ 2
środa
PLECY:
1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt.
BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt.
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt.
(Ewentualnie co drugi tydzień zamienić na klęcznik)
DZIEŃ 3
piątek
BARKI:
1. Unodzenie hankli bokiem stojąc (ewentualnie co drugi tydzień Unosznie ramion bokiem w opadzie) 3 x 10-8 powt.
2. Unoszenie ramion z przodu stojąc 3 x 10- 8powt.
3. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 68
Wzrost : 170
Cel treningowy : przybrać na masie i sile
Staż treningowy na słowni : jakies pół roku temu ćwiczyłem regularnie przez 2 miesiące xD [ogólnorozwojówka]
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu: atlas [cos takiego sklepysportowe.magicsport.pl/ATLASY/Atlas_G510.JPG] + takie do robienia hmmm ręce po bokach i tak je do srodka sie przyciąga xD + do opierania rąk na takie cus i np podcigamy nogi xD] + ławeczki dwie [+obciążenia] + hantle
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Zmieniony przez - malymakar w dniu 2010-01-17 10:38:11
Zmieniony przez - malymakar w dniu 2010-01-17 10:38:43
Co Cie nie zabije, to Cie wzmocni...