ta rozpiska juz musi byc dobra xD z neta !! co o niej myslicie??

Autor: Pufet
Cel: Masa dla średniozaawansowanych

PONIEDZIAŁEK:
1.Nogi:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
-.PRZYSIADY WYKROCZNE:
.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:
WTOREK
1.Klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
- rozpietki na skosie 3x 12-8
- pompki na poreczach 3x 12-8
2.Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x 12-8
- uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
- uginania sztangi w opadzie (modlitewnik)3x 12-8

CZWARTEK:
1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia hantli w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10
-wyciskanie sztangi zzagłowy
2.Triceps:
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:

PIATEK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
- podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6
- wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 12-8
- martwy ciag na prostych nogach 3x 12
2. Przedramiona:
Zwis na drazku
Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem
Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem
3. Brzuch:
- unoszenie nog na drazku 4x
- brzuszki 4x
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
========================================


prosze o opinie??:)

ale o co chodzi?

wklejasz czyis plan treningowy i co? jestes pewien, ze w dobrym dziale zamiesciles ten temat?

no a w jakim dziale ma niby byc ten temat?? chce sie dowiedziec czy ta rozpiska jest dobra?

sory to nie tu:)